Най-добрите съвети за грижата за мускулите ви след тренировка

Време за четене: 2 минути
Най-добрите съвети за грижата за мускулите ви след тренировка

Започването на нов режим на тренировка може да бъде невероятно вълнуващо, както и огромен усилващ настроението. Ставайки физически готова се вижда, че има ползи както за нашето физическо, така и за психическо здраве, което може да помогне да ни даде страхотно усещане за обновление.

Разработката, независимо дали решите да работите върху кардиото си или за изграждането на сила, може да бъде доста усилена за мускулните ви групи. Мнозина откриват, особено в началото на тренировъчните си сесии, че прекарват следващите няколко дни, чувствайки се малко болки и стегнати. Ако се притеснявате да се грижите за мускулите си след тренировка, какво може да се направи, за да се гарантира, че не наранявате себе си или наистина мускулите си?

Успокой се

След като приключите с упражнения, едно от най-важните неща, което можете да направите за здравето на мускулите си, е да се охладите правилно. Независимо дали това е енергична разходка след бягане или разтягане на мускулите след тренировка с тежести, трябва да отнемете някъде до 20 минути, за да охладите тялото си обратно. Това помага да се предотврати това сковано, неудобно усещане, което може да изпитате на следващия ден след интензивна тренировка.

Правете редовни почивки

По същия начин, по който не бива да се отказвате от диета, за да губите тонове тегло, нито трябва да упражнявате импулсивно ден след ден. Даването на време за възстановяване е изключително важно, когато става въпрос за редовни упражнения. Дава на мускулите ви време за почивка, а останалата част от тялото. Няма нищо по-побеждаващо от връщането към рутината на упражненията ви, само за да откриете, че сте твърде уморени, за да го завършите.

Уверете се, че получавате правилното хранене

Да се надяваме, че с нова тренировка идва подобрена диета. Разбира се, важно е да се гарантира, че консумирате здравословен баланс на плодове, зеленчуци, постно месо или протеини и въглехидрати. Протеинът, когато става въпрос за разработване, е особено жизненоважен. Протеинът помага за заздравяването и изграждането на мускули, което ще ви помогне да постигнете по-слаб физически вид, ако това е, което търсите.

Тези, които се подлагат на особено напрегнати тренировки, може да искат да изберат протеинови прахове и добавки, които да им помогнат да натрупат необходимата мускулна маса или наистина просто да помогнат на мускула си да заздравее след тренировка за сила. Хранителните добавки за спазми също могат да помогнат за краткосрочни проблеми с спазмите.

Въпреки че е важно да надграждате нивата на протеините си след тежки тренировки, важно е също да не започнете да прескачате въглехидратите. Модните диети са добре и добре в краткосрочен план, но изключването на основните групи храни от диетата ви след енергични упражнения може да бъде невероятно опасно. Въглехидратите са гориво за тялото ви и трябва да бъдат сдвоени със здравословно количество протеини.

Без да отделяте време да се грижите за мускулите си, упражненията могат да вземат значителна такса върху тялото ви. Ако се стремите към определено ниво на сила или мускулна маса, важно е да не наказвате мускулите си, като не почивате, затопляте или затопляте. Здравословното хранене и добавки също могат да ви помогнат да се излекувате и да надградите мускулите, които трябва да бъдат сдвоени с много време за почивка.

Оставете коментар

Главно меню

Предпочитания

  • Валута
  • език
  • Страна на доставка
Главно меню

Международни сайтове