11 mejores consejos de cuidado personal para la mente y el cuerpo

11 mejores consejos de cuidado personal para la mente y el cuerpo
Tiempo de leer: 9 minutos

Es fácil dejar que el autocuidado resbale a través de las grietas y ponga nuestras propias necesidades en un segundo plano en medio de ocupados horarios y responsabilidades. De hecho, a veces incluso olvidamos cuáles son esas necesidades porque estamos muy ocupados. Pero apresurarse a través de nuestros días sin sintonizar con nuestros cuerpos y mentes es una receta para el agotamiento, y es por eso que es tan importante pensar conscientemente sobre el cuidado personal.

Cuando se tome el tiempo para cuidarse, estará más feliz, más saludable, menos estresado y con más energía que nunca. Y el tiempo de cuidado personal no significa sacrificar la productividad, ¡es probable que termine aún más sin darse cuenta, ya que en general se sentirá mejor! Por lo tanto, aquí están 11 de nuestros mejores consejos de autocuidado para tu mente y cuerpo.

# 1 reconectarse contigo y ser consciente

Hay algunas necesidades básicas que todos deben cumplir para mantenerse sanos, incluidas las necesidades nutricionales y la actividad, pero para realmente cuidar SU mente y cuerpo, debe mirar más allá de eso y descubrir de qué se trata. Necesito vivir con alegría y sentirte lo mejor posible.

Comenzar una práctica de atención plena es una excelente manera de reconectarse y redescubrirse. En lugar de apresurarse a través de sus días, disminuya la velocidad y participe. Sea consciente de lo que está haciendo y sea compasivo consigo mismo y con los demás. Estar en el momento de experimentar plenamente sus días. Sintonice cómo se siente tanto en cuerpo como en mente, y tal vez incluso considere comenzar un diario de atención plena.

Puede ser útil establecer recordatorios ocasionales al principio, ya que muchos de nosotros tenemos la costumbre de correr a través de nuestros días, pero vale la pena. Una práctica de atención plena te ayudará a reconectarte contigo mismo y con el mundo que te rodea, y los expertos dicen que practicar la atención plena ayuda a disminuir estrés, mejora el estado de ánimo, nos hace más resistentes y optimiza el bienestar general; e incluso es saludable para el cerebro. [1]

# 2 Practicar la gratitud diaria

Lo más probable es que digas "gracias" cuando alguien tiene una puerta o un elevador para ti, pero practicar la gratitud diaria lo lleva un paso más allá. Una práctica de gratitud va más allá de la cortesía para cultivar un sentido de positividad (y desterrar la negatividad) al reconocer verdaderamente los momentos por los que estamos agradecidos o agradecidos cada día. Puede ser tan simple como estar agradecido por una galleta que almorzaste con una broma de un amigo que te hizo reír, o un roce espontáneo de tu pareja.

Reflexionar sobre los momentos por los cuales estamos verdaderamente agradecidos todos los días ayuda a llamar la atención sobre las cosas positivas en nuestras vidas, muchas de las cuales podemos pasar por alto o dar por sentado si no estamos buscando esos momentos de manera intencional. Las personas que practican la gratitud diariamente experimentan emociones positivas con mayor frecuencia, duermen mejor, tienen más compasión y amabilidad, sistemas inmunológicos más fuertes e informan que se sienten más vivos en general. [2]

Practicar la gratitud y la atención plena van de la mano. Trate de mantener una lista de gratitud y añádala a diario, o tómese un tiempo para la gratitud durante su diario de atención plena. Otra idea divertida es comenzar un banco de gratitud. Encuentre un recipiente que le guste, como un frasco grande, un jarrón o un banco de monedas, y escriba sus momentos de gratitud, junto con la fecha, en pequeños trozos de papel para agregarlos al banco a medida que ocurren. ¡Darle una oportunidad!

# 3 Repensar cómo te hablas a ti mismo

Cuando piense en cuidarse mejor, lo primero que se le ocurra puede estar relacionado con la nutrición y el ejercicio u otras actividades que considere parte de su plan para el éxito. Si bien esos son definitivamente factores para sentirse como tu mejor yo, no es toda la historia.

Si encuentra que sus pensamientos acerca de por qué necesita hacer estas cosas no están arraigados en la compasión, es posible que primero deba considerar su diálogo interno. Algunos de nosotros somos duros con nosotros mismos después de haber iniciado un plan de bienestar si nos perdemos un día o comemos algo que no era parte del plan, ¡pero sentirnos culpables no es una receta para el éxito! Solo conduce a la frustración y al sentimiento de desaliento, que no son exactamente los sentimientos motivadores.

Piense acerca de las palabras en su diálogo interno y trabaje en desarrollar un tono interno amable y compasivo como el de un ser querido alentador. Encuentra cosas positivas que decir sobre ti y encuentra tu motivador interno. Adopte palabras y frases como "Tengo esto" y "Creo en mí mismo". Y busque la motivación en las victorias no escalables también. Por ejemplo, se sentirá con más energía si come mejor, su piel tendrá un brillo saludable durante horas después de cada entrenamiento y es posible que se sienta menos estresado en el trabajo debido a su nueva rutina de autocuidado.

Cuando se trata de autocuidado, comience desde donde se encuentra y disfrute del viaje. Sé amable contigo mismo en el camino y no te desanimes con los baches en la carretera. Enfóquese en las pequeñas intenciones y sea compasivo. Comenzarás a ver grandes cambios antes de que te des cuenta.

# 4 desenchufe para conectar

Probablemente no necesite estadísticas para decirle que las personas pasan mucho tiempo frente a las pantallas electrónicas. Todo lo que realmente necesita hacer es pasar un poco de tiempo en los espacios públicos para verlo, pero los estudios ayudan a ponerlo en perspectiva. Según las estadísticas, los adultos pasan un promedio de 11 horas al día frente a un dispositivo electrónico. [3] Ya sea que estemos trabajando, jugando, relajándonos o simplemente tratando de funcionar como un ser humano (Hey Google, ¿cómo sacas el chicle de la alfombra?) Los dispositivos electrónicos son una parte de nuestras vidas ahora, para bien o para mal.

Tan conectados como nuestros dispositivos nos hacen sentir en el mundo exterior, a veces pueden interferir en la conexión con las personas más cercanas a nosotros y con nosotros mismos. ¡Es una buena idea tomarse un tiempo lejos de sus dispositivos para enfocarse en la conexión genuina con las personas cara a cara y dedicar más tiempo al cuidado personal! Intente realizar una desintoxicación digital durante un día y apague todos los dispositivos electrónicos innecesarios, o dedique un bloque de tiempo todos los días para estar sin pantallas y dedicar tiempo a hacer algo no digital con sus seres queridos, o hacer algo agradable por sí mismo. ¡Puede que se sorprenda de lo relajantes y agradables que pueden ser esos momentos de vida sin dispositivo!

# 5 Declutter (¡No solo tus cosas!)

Declinar su vida puede hacer una gran diferencia en su tranquilidad y bienestar general. Eso va por su horario y hábitos alimenticios, así como sus espacios. Donar cosas que no necesita y despejar puede ayudar a crear un ambiente relajante para que se sienta menos estresado y más cómodo en su espacio, pero si se encuentra siempre corriendo de un compromiso a otro, es posible que desee reevaluar algo de su compromisos también

El exceso de compromiso es estresante y deja poco tiempo de inactividad para el cuidado personal. Deje intencionalmente espacio para las actividades y relaciones que más significan para usted y deje de lado aquellas que no agregan valor a su vida.

Además, es posible que desee adoptar un enfoque similar a su cocina! Tendemos a buscar los alimentos que tenemos a mano cuando estamos ocupados o estresados, así que prepare los armarios de su cocina con opciones nutritivas y saludables en lugar de alimentos procesados o refrigerios poco saludables para que siempre tenga alimentos deliciosos y nutritivos disponibles al alcance de la mano. .

# 6 tratarte a ti mismo

No espere hasta una ocasión especial o hasta que sienta que “se lo merece” para darse un capricho. Cuidar mejor de ti mismo no es todo sobre reglas estrictas y sacrificio, y hay muchas formas saludables de darte un capricho. Puede ser tan simple como ponerse una camisa favorita que se sienta bien al lado de su piel, relajarse en un baño caliente o dedicar tiempo a una actividad que disfrute cada día. Además, intente agregar algo nuevo a su rutina de bienestar para ayudar a reducir estrés y promover el bienestar como Extracto de Ashwagandha.

Hay un montón de espacio en una dieta equilibrada para golosinas también. Tenga un cuadrado de chocolate oscuro rico en antioxidantes o una copa de su vino tinto favorito de vez en cuando, que también proporciona resveratrol saludable para el corazón. [4], [5]

# 7 duerme lo suficiente

No dormir lo suficiente es difícil para tu cuerpo y tu mente. Necesitas dormir para que tu cuerpo pueda reparar tejidos, hacer crecer músculos, sintetizar hormonas y rejuvenecer, y así tu cerebro pueda consolidar recuerdos y más. [6]

Si duermes lo suficiente de manera regular, esto beneficia a tu cuerpo de muchas maneras y te sentirás mejor en general. Incluso puede notar que le resulta más fácil concentrarse, se siente menos irritable y estresado, y tiene mejor memoria que cuando no tiene sueño. [7]

Si lucha por dormir lo suficiente cada noche, intente establecer un ritual nocturno de cuidado personal para ayudar a que su cuerpo se relaje y se prepare para dormir. Apague las luces después de la cena y mantenga las pantallas electrónicas fuera del dormitorio, ya que la luz de los dispositivos puede interferir con la producción de melatonina de su cuerpo. [8]

# 8 Energiza tu cuerpo con actividad

Mientras que dormir lo suficiente ayuda a rejuvenecer su cuerpo y mente, estar activo realmente aumenta sus niveles de energía para que pueda aprovechar al máximo cada día.

Conoces la sensación: has estado sentado en tu escritorio todo el día o en el sofá viendo tu programa favorito, pero de alguna manera te sientes cansado a pesar de no hacer mucho físicamente. Los combustibles de inactividad, adivinen qué, ¡inactividad! Nuestros cuerpos fueron diseñados para moverse. Cuando no estamos en movimiento, nuestro sistema circulatorio y la producción de energía se ralentizan. [9]

Afortunadamente, todo lo que se necesita es una caminata corta o una sesión de estiramiento para volver a poner las cosas en movimiento. Entonces, lucha contra las ganas de quedarte quieto y hacer que tu cuerpo se mueva. Trate de hacer ejercicio durante al menos 30 minutos la mayoría de los días de la semana para ayudarlo a mantener su energía y promover la salud. Y eso no significa que necesite una membresía de gimnasio: hay muchas formas fáciles y divertidas de participar en la actividad diaria. Leer 5 ideas divertidas de la aptitud del verano para algunas grandes ideas

# 9 hacer tiempo para pasatiempos

¿Qué tienen que ver las aficiones con el bienestar? ¡Nos alegra que hayas preguntado! Es gratificante y estimulante perderte a ti mismo haciendo algo que realmente amas y ver cómo cobran vida tus pasiones, pero los pasatiempos también conllevan otros beneficios. Ya sea una hora a la semana o media hora al día, los pasatiempos reducen estrésPromueve el flujo y ayuda a fomentar las conexiones y lazos sociales (un componente clave de la felicidad), además de que enriquecen tu vida con curiosidad e inspiración. [10]

¿Entonces, Qué esperas? Recoge tus herramientas, brocha, rueda de alfarería o agujas de tejer y sueña con algo increíble. Si aún no tiene un pasatiempo en mente, recuerde lo que hizo a su yo de 12 años el más feliz. Si estuvieras más feliz recogiendo flores que dibujándolas, ¡comienza un jardín de flores! Sea de mente abierta y pruebe algunas cosas nuevas. Hacer tiempo para pasatiempos es una gran adición a su rutina de autocuidado.

# 10 Probar hierbas adaptogénicas para el estrés

Cuando se les pregunta, la mayoría de la gente dice que cree que administrar estrés Es importante, pero lo están haciendo? [11] ¿Y saben lo importante que es realmente?

Más del 75% de todas las visitas médicas son para estréspreocupaciones relacionadas con la salud, y estrés se ha relacionado con las seis amenazas más graves para nuestra salud, incluidos problemas cardíacos, problemas hepáticos, accidentes y más. [11], [12] Dadas esas estadísticas, deberíamos hacer más para minimizar nuestra exposición a estrés. Pero es duro, especialmente si tu estrés Proviene de fuentes que parecen estar fuera de tu control.

Es posible que no podamos controlar todo lo que se nos presente en la vida, pero podemos influir en la forma en que respondemos y nos recuperamos, y las hierbas adaptógenas pueden tener un papel en eso. Los adaptógenos ayudan a equilibrar y protegernos frente a estrés, ayudando a calmar el cuerpo y reducir el impacto de estrés. [13] Las hierbas adaptógenas no son un concepto nuevo, pero nuestras vidas modernas cada vez más estresantes han provocado un resurgimiento del interés en ellas y por muy buenas razones. Aquí hay algunos para probar:

Albahaca santa

Santa albahaca Es una hierba adaptógena con raíces en el Ayurveda. También conocida como Tulsi, esta hierba popular puede ser una de las hierbas adaptógenas más poderosas para aliviar los efectos mentales y físicos de estrés, ayudando a modular estrés hormonas y mas. [14]

Mucuna Pruriens

Mucana pruriens, también conocido como "frijol terciopelo" o "frijol dopamina", la investigación muestra que esta leguminosa exótica es sorprendentemente efectiva para el manejo estrés niveles Contiene una sustancia conocida como L-DOPA, que es un precursor de la dopamina, un neurotransmisor y una hormona del bienestar. [15]

Ashwagandha

Estudios muestran ashwagandha combate los efectos negativos de estrés en el cuerpo. [dieciséis] Promueve una sensación de calma y relajación, así como una respuesta saludable y natural a la vida diaria. estrés.

Raíz de Eleuthero

Raíz de Eleuthero, también conocido como ginseng siberiano, ayuda a combatir los efectos de estrés mientras energiza la mente y el cuerpo. Es un pariente lejano del ginseng asiático y se utiliza para ayudar a promover la salud inmunológica, la reducción del cortisol y para apoyar la presión arterial saludable dentro de los rangos normales. [17]

# 11 Haz del autocuidado un hábito

Abrazar una rutina de autocuidado es una de las mejores cosas que puede hacer para la salud de su mente y cuerpo. Lo que incluye esa rutina depende de usted, y no tiene que hacerlo todo de una vez. Introduzca un nuevo hábito a la vez hasta que cuidarse mejor se convierta en una segunda naturaleza.

Puede comenzar adoptando una rutina matutina energizante para comenzar su día de nuevo, explorando nuevas ideas para incluir en su ritual a la hora de dormir, comenzando un Práctica diaria de meditación de 5 minutos., o simplemente comprometiéndose a mantenerse hidratado.

Hagas lo que hagas, comienza desde donde estés y hazlo únicamente sobre tu salud y bienestar. Agregue capas a sus esfuerzos de cuidado personal a medida que avanza y cree una práctica de cuidado personal que funcione para usted.

Cómo cuidarte mejor

Esperamos que estas 11 estrategias de cuidado personal lo ayuden a encontrar nuevas formas de cuidarse bien. Las prácticas de cuidado personal pueden ayudar a traer más alegría a tu vida e inspirarte a llevar alegría y compasión a los demás. Buena suerte en su viaje y esperamos escucharlo a continuación.

¿Cuáles son sus formas favoritas de cuidar su salud mental y corporal? ¿Qué te hace sentir más en sintonía contigo mismo y con tus necesidades de bienestar? Comparte tu opinión en los comentarios.

* Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos. Estos productos no están destinados a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.

Notas al pie y referencias

  1. Los 23 increíbles beneficios para la salud de la atención plena para el cuerpo y el cerebro. Grupo de Psicología Positiva. (Accedido el 18/06/2018) El]  
  2. La ciencia detrás de la gratitud (y cómo puede cambiar tu vida). Happify Daily. (Accedido el 18/06/2018) El]  
  3. Adictos: los estadounidenses pasan 11 horas al día en televisión, teléfono, radio y juegos. Hora. (Accedido el 18/06/2018) El]  
  4. 7 Beneficios para la salud comprobados de chocolate oscuro. Línea de salud. (Accedido el 18/06/2018) El]  
  5. Vino tinto y resveratrol: bueno para tu corazón? Clínica Mayo. (Accedido el 18/06/2018) El]  
  6. ¿Por que tenemos que dormir? Fundación Nacional del Sueño. (Accedido el 18/06/2018) El]  
  7. ¿Cómo se ve afectado el cuerpo por la falta de sueño? (Consultado el 01/05/2018) El]  
  8. Blue Light tiene un lado oscuro: Harvard Health Publishing.  (Consultado el 11/06/2017) El]  
  9. Mejora tu energía. WebMD. (Accedido el 18/06/2018) El]  
  10. Seis razones para tener un pasatiempo. Psicología Hoy.  (Accedido el 18/06/2018) El]  
  11. El estrés en América: nuestra salud en riesgo. Asociacion Americana de Psicologia. (Accedido el 18/06/2018) El] []  
  12. Los efectos del estrés en su cuerpo. WebMD. (Accedido el 18/06/2018) El]  
  13. Hierbas Adaptogénicas: La Solución De La Naturaleza Al Estrés. La Organización de Recursos Quiroprácticos. (Accedido el 18/06/2018) El]  
  14. Tulsi - Ocimum sanctum: Una hierba por todas las razones. Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos. (Accedido el 19/06/2018) El]  
  15. Mucuna pruriens reduce el estrés y mejora la calidad del semen en hombres infértiles. Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos. (Accedido el 18/06/2018) El]  
  16. Un estudio prospectivo, aleatorizado, doble ciego, controlado con placebo, sobre la seguridad y la eficacia de un extracto de alta concentración de espectro completo de la raíz de Ashwagandha para reducir el estrés y la ansiedad en adultos. Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos. (Accedido el 18/06/2018) El]  
  17. Ginseng, Siberia. Descripción general, usos, efectos secundarios, interacciones, dosificación. WebMD.  (Accedido el 18/06/2018) El]  

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