5 ideas divertidas de la aptitud del verano

5 ideas divertidas de la aptitud del verano
Tiempo de leer: 7 minutos

El clima soleado y los cielos azules del verano nos dan ganas de salir y movernos. Ya sea que disfrutemos el tiempo en el jardín, tengamos un picnic o nos vayamos a la playa, la mayoría de nosotros estamos naturalmente más inclinados a estar activos durante los meses más cálidos. Y el verano es el momento ideal para comenzar con algunos hábitos saludables de acondicionamiento físico que puede mantener durante todo el año.

¿Por qué el verano es tan bueno para estar en forma? Es más fácil mantenerse motivado cuando nuestras actividades físicas son divertidas y variadas. Eso no significa que no pueda disfrutar de la diversión física en cualquier época del año, pero el clima soleado y acogedor ciertamente no duele. ¡El verano y la forma física van de la mano!

Además, los expertos dicen que dentro de las 10 semanas de comenzar una nueva acción saludable, es probable que se convierta en un hábito que continuaremos haciendo automáticamente. [1] Y con varias semanas de clima cálido por delante, ¡tiene mucho sentido comenzar ahora y dejar que la motivación del ejercicio físico continúe! Comienza con estos 5 consejos de fitness de verano.

# 1 Establecer algunos objetivos de fitness de verano divertido

El primer paso en cualquier plan de acondicionamiento físico es establecer algunos objetivos. Por lo tanto, establezca metas divertidas de acondicionamiento físico para el verano y manténgalas accesibles y alcanzables. Sus metas deben ser específicas, pero no tan difíciles como para que se sientan fuera de alcance o que sean una carga. Las pequeñas intenciones van muy lejos. Establezca metas simples como estar activo al aire libre durante media hora cada día durante tres días a la semana, y comprometerse a probar algo nuevo y diferente al menos una vez por semana para que sea divertido.

¡Haga una lista de las actividades físicas de verano que le gustaría probar y establezca un plan para que esto suceda! O si desea continuar con actividades familiares como andar en bicicleta o caminar, simplemente elija una nueva ruta o destino cada vez para que sea interesante. Hagas lo que hagas, encontrar maneras de mezclarlo lo hace más divertido, ¡y hacer que tus amigos y familiares se involucren también lo hace divertido! Si tu objetivo es moverte todos los días, no importa cómo lo hagas, ¡así que sé creativo!

# 2 salir al aire libre y disfrutar de actividades de fitness de verano

Además de los beneficios físicos de salir y moverse más, pasar tiempo al aire libre también puede tener efectos positivos en la salud mental y el bienestar. [2] Los investigadores han vinculado las actividades al aire libre como el senderismo con una mejor concentración, creatividad, resolución de problemas y tareas múltiples. [2], [3]

Aproveche el clima de verano para probar actividades que nunca ha intentado antes o que no son una opción cuando hace frío. Aquí hay algunas actividades divertidas al aire libre para agregar a su rutina de ejercicios de verano:

Ultimate Frisbee: Un juego promedio dura unos seis minutos y quema alrededor de 54 calorías. [4] Puede trabajar en la coordinación ojo-mano mientras quema calorías, ¡pero se divertirá tanto que probablemente olvidará esa parte!

Jugar badminton: ¡Un juego de bádminton de 15 minutos quema aproximadamente 77 calorías, y eso es solo mientras se juega un juego social! [4] Aquellos de ustedes que son tan competitivos probablemente se quemarán aún más. Este es un gran juego para llevar a cabo en comidas al aire libre de verano.

Voleibol de playa: ¡Agarra una pelota y dirígete a la playa con algunos amigos! ¡El voleibol de playa quema alrededor de 136 calorías en 15 minutos, o prueba el voleibol acuático en su lugar! [4] No quema tantas calorías (51 cada 15 minutos) pero es igual de divertido.

Mini golf (o campo de prácticas): El mini golf es una de las actividades favoritas de verano y también es ideal para familias. Un juego de 20 minutos quema 68 calorías. [4] O golpear el campo de prácticas en su lugar!

Tablero de paleta: Este es un gran ejercicio para todo el cuerpo. Trabaja tu núcleo, brazos, parte inferior del cuerpo, ¡todo! La cantidad de calorías que quema depende de si está de rodillas o de pie y de lo fuerte que se esfuerza (¡al principio, cuídese!). Algunos expertos han igualado media hora de surf de remo para correr seis millas. [5]

Kayak: Únase a un tour guiado en kayak para obtener una nueva vista de un lago o río local. La mayoría de los alquileres de kayak son por hora y el kayak quema alrededor de 255 calorías cada 45 minutos. [4] ¡Trae a un amigo y consigue un kayak en tándem para duplicar la diversión!

Patín: Ya sea que opte por patines o vaya a la vieja escuela, el patinaje es una actividad divertida al aire libre para todas las edades y quema aproximadamente 240 calorías cada media hora. [4] ¡Solo asegúrate de llevar algo de protección en caso de que las cosas se pongan un poco baches!

También hay muchas maneras en las que puede hacer más actividad a lo largo de su día habitual para cumplir con los objetivos de ejercicio físico del verano. Piense en cómo puede hacer que su rutina diaria habitual sea más activa y use sus músculos con más frecuencia. Trate de tomar llamadas al aire libre y camine mientras habla. Camine o vaya en bicicleta al trabajo, compre su tienda semanal o haga recados pequeños cuando pueda. O simplemente dar un paseo en su hora de almuerzo.

# 3 Encuentra ideas de entrenamiento de verano para toda la familia

¿Qué es mejor que salir al aire libre para divertirse en el gimnasio? ¡Trayendo a la familia! Ayude a mantener a su familia saludable y activa planificando salidas de ejercicio físico que toda la familia pueda disfrutar.

Dependiendo de su edad, puede hacer que los niños participen en algunas de las actividades de verano mencionadas anteriormente, pero hay otras actividades que son perfectas para el tiempo en familia. Empujar a los niños en los columpios trabajará sus brazos, espalda, nuca y glúteos, y aquí hay 8 oportunidades de ejercicios de verano para familias que le darán un gran entrenamiento.

8 actividades de ejercicio familiar en verano

  1. Rayuela: ¡No seas solo un espectador! Usted también puede jugar y disfrutar de un entrenamiento de piernas mientras disfruta de un tiempo de calidad con la familia.
  2. Etiqueta: Este juego clásico es genial para que todos corran y rían.
  3. Racquetball: Juega en tu patio o toma un juego de racquetball en la playa o en el parque para divertirte al máximo y hacer ejercicio cardiovascular bajo el sol, además es genial para ayudar a los niños con la coordinación.
  4. Juego de pelota con bate: Dirígete a un parque cercano para practicar el bateo o improvisa un pequeño juego familiar. Establecer una recompensa para anotar un Rounder!
  5. Fútbol de recogida: La temporada de fútbol puede haber terminado durante los meses de verano, pero ¿por qué no salir de un fútbol y divertirse en familia? Ni siquiera necesitas un objetivo formal, solo usa tu imaginación. Patear una pelota en el jardín del parque es un excelente ejercicio de verano.
  6. Globos de agua: Llene algunos globos de agua en un día caluroso y tenga la batalla definitiva en su jardín. ¡Sólo asegúrate de que todos ayuden a limpiar las partes del globo después!
  7. Nadar (o pisar el agua): Si sus hijos son buenos nadadores, diríjase a la piscina y disfrute también de algunos juegos de billar. Nadar y pisar el agua son grandes ejercicios.
  8. Captura / Fetch: Seamos realistas, las mascotas también son familia! Juega un juego híbrido de captura y recuperación para que tu cachorro se divierta.

# 4 Compite con amigos para la motivación de la aptitud de verano

Si tiene un dispositivo de gimnasio portátil, competir con los amigos por la mayoría de los pasos, entrenamientos o calorías quemadas cada semana es una excelente manera de mantenerse motivado y puede ser muy divertido. También puede descargar una aplicación de ejercicios en su teléfono inteligente y conectarse con amigos en línea para una competencia saludable. ¡Sube las apuestas con un premio! Tal vez el ganador obtenga brunch gratis el próximo fin de semana, o un tratamiento de autocuidado.

Los investigadores probaron los efectos de la competencia social sobre la motivación física con 800 voluntarios durante un período de 11 semanas, dividiendo a los voluntarios en cuatro grupos de 200 voluntarios cada uno, uno de los cuales era un grupo de control. [6] Probaron el impacto de la competencia individual, el apoyo de equipo y la competencia de equipo y utilizaron un sitio web de ejercicios para registrar sus entrenamientos con los mismos premios otorgados a cada grupo por realizar más actividades. Como era de esperar, los grupos competitivos prevalecieron, más que duplicando la actividad del grupo de apoyo de equipos no competitivos. [6]

Por lo tanto, encuentre un compañero para hacer ejercicio este verano y compita en línea o en persona. Te divertirás mucho más de esa manera, ¡además te ayudará a mantenerte involucrado y motivado para alcanzar esos objetivos de ejercicio físico en el verano!

# 5 Disfruta de un viaje saludable y en forma

Los viajes de verano son algo que esperamos todo el año, y mantenerse activo y saludable mientras viaja puede ser incluso más divertido que cuando estás en casa porque hay muchos lugares nuevos para explorar y opciones de comida local saludables para probar.

Entonces, ¡haz un plan de juego para mantenerte en el camino mientras viajas! Eso no significa que deba planear cada aspecto de su viaje y eliminar la espontaneidad, solo haga un pequeño trabajo de preparación para tener opciones. Comprométase a participar en la actividad diaria y elegir opciones de alimentos saludables y nutritivos en su viaje. Intente reservar un hotel que tenga un gimnasio si puede, e investigue en línea con anticipación para encontrar las mejores oportunidades para hacer turismo y explorar a pie. Puede hacer una lista de actividades para elegir y tomar nota de dónde puede alquilar bicicletas o kayaks cerca del hotel.

Mientras empaca, ponga su ropa y sus zapatos de entrenamiento encima para que sean fáciles de alcanzar porque no hay nada como estar en un mini entrenamiento después de su llegada para evitar los efectos del viaje. Y dado que viajar puede deshidratarse, especialmente si está volando, hidratarse antes de irse y tomar un sorbo de agua durante el viaje. Empaque algunos bocadillos saludables para el viaje también. La comida de avión no siempre es la más saludable, y los refrigerios comprados en los aeropuertos tienden a ser caros.

Además, antes de irte, dale un impulso a tu salud intestinal Agregando un probiótico a tu rutina diaria de bienestar.. No hay nada peor que tener un estómago infeliz en medio de tu viaje. También podría considerar llevar un suplemento de limpieza y desintoxicación me gusta cápsulas de vinagre de manzana para viajes.

Cuídese con tiempo de inactividad y manténgase hidratado

Mantenerse activo es importante para su salud y estado físico en general, pero el tiempo de inactividad también es importante. Dale a tu cuerpo tiempo suficiente para descansar y recuperarse este verano y mantenerte hidratado para tener una mejor salud. Trate de relajarse con ¿Tienes problemas para relajar tu mente y tu cuerpo? Tratar Al final de un día activo de verano, tome una dosis refrescante de magnesio para ayudar a su cuerpo a relajarse yestrés. Ayuda a mantener músculos y huesos sanos también.

Y manténgase y su familia hidratada en el calor del verano mezclando algunas infusiones de agua irresistibles.

Disfruta de la diversión de verano

Tenga el verano más saludable aún al probar los 5 consejos anteriores para hacer del ejercicio físico una parte de su diversión de verano. Establezca metas de ejercicio físico en el verano y explore una variedad de actividades de verano para mantenerse motivado, incluso mientras viaja. ¡Pero recuerde mantenerse hidratado, usar protector solar y tener suficiente tiempo de inactividad para recuperarse!

¿Tienes más ideas para compartir? ¡Cuéntanos todo sobre tus divertidas actividades de fitness en el verano en los comentarios a continuación!

* Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos. Estos productos no están destinados a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.

Notas al pie y referencias

  1. Hacer habitual la salud: la psicología de la 'formación de hábitos' y la práctica general. Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos. (Consultado el 06/08/2018) El]  
  2. Biofilia: ¿El contacto visual con la naturaleza tiene un impacto en la salud y el bienestar? Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos. Institutos Nacionales de Salud. (06/08/2018) El] []  
  3. Camina por el sendero: un estudio dice que el senderismo podría mejorar la creatividad. Greatist. (06/08/2018) El]  
  4. Calorías quemadas del ejercicio. MyFitnessPal. Basado en un peso de 150 libras. (06/08/2018) El] [] [] [] [] []  
  5. Top 5 actividades acuáticas para quemar calorías. Diario de los hombres. (06/11/2018) El]  
  6. ¿Necesitas motivación para hacer ejercicio? Prueba un poco de sana competencia. Noticias CBS. (Consultado el 06/11/2018) El] []  

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