6 maneras de aumentar su metabolismo para el ejercicio de verano

6 maneras de aumentar su metabolismo para el ejercicio de verano
Tiempo de leer: 7 minutos

No hay nada como quitar el polvo de nuestros guardarropas de verano para motivarnos hacia los objetivos de salud, ¿verdad? ¡Y eso es genial! Es el momento perfecto para mejorar tu juego de ejercicios. Aproveche el impulso, establezca algunas metas y anímese a comenzar con hábitos nuevos y saludables que hagan que su salud y su estado físico se encuentren donde los quiere.

Claro, usted sabe que tendrá que trabajar un poco para obtener las recompensas, pero no tiene por qué ser difícil. Pequeños cambios pueden sumarse a resultados que cambian la vida, y puede tener toneladas de diversión en el camino. Comience pateando su metabolismo a pleno rendimiento con estos consejos a continuación. Pero primero, hablemos sobre el metabolismo y por qué importa.

La conexión entre el metabolismo y el peso

¿Qué es exactamente el metabolismo? En pocas palabras, el metabolismo es el proceso mediante el cual su cuerpo convierte los alimentos que consume (calorías) en energía y la utiliza para alimentar procesos y actividades vitales. [1] Tu cuerpo necesita esa energía incluso cuando estás sentado quieto.

La respiración, la circulación sanguínea, la contracción muscular, la digestión, la eliminación de desechos, el control de la temperatura corporal, la función nerviosa, la reparación celular e incluso el pensamiento, requieren energía. [2] ¡Y eso es solo el comienzo!

La cantidad de energía que su cuerpo necesita para llevar a cabo todos esos procesos ocultos se conoce como su tasa metabólica, y la de todos es un poco diferente. La tasa metabólica puede variar según la edad, el tamaño y la composición corporal, los hábitos alimenticios y algunos medicamentos también pueden afectar el metabolismo. [3]

Si consume más calorías de las que su cuerpo utiliza para esas funciones regulares todos los días, puede notar un aumento de peso o tener problemas para perder peso a menos que encuentre la manera de aumentar su metabolismo y consumir la energía adicional. Entonces, ¿cómo aumenta el metabolismo y quema más calorías? Aquí hay algunos consejos.

# 1 Eat Breakfast to Kick Start Metabolism

Hay más de esto de lo que puedes pensar. Desayunar es una excelente manera de reactivar tu metabolismo. [3] La investigación muestra que nuestras células de grasa pueden funcionar de manera diferente después de desayunar, y desayunar puede tener un impacto positivo en el metabolismo. [4] Incluso si comer una comida de la mañana aumenta su ingesta total de calorías durante el día, ese aumento puede compensarse quemando más energía a lo largo del día. [4]

Por lo tanto, si su desayuno generalmente equivale a tomar un café al salir por la puerta, déle a sus mañanas una mejora saludable. Como mínimo, opta por el aceite de coco o el café ceto. Lo ideal es que disfrutes de un desayuno equilibrado, rico en proteínas y fibra, que también te ayude a mantenerte satisfecho y menos propenso a comer algo antes de tu próxima comida.

# 2 Salir y moverse más para un impulso metabólico

¿De verdad quieres poner en marcha tu metabolismo? ¡Pon tu cuerpo en movimiento! Nada es mejor para quemar calorías que la actividad, y los beneficios no se detienen cuando deja de moverse. Hay varios factores en juego cuando se trata de ejercicio y metabolismo.

Además de la energía necesaria para realizar el ejercicio físico, los estudios han demostrado que nuestra tasa metabólica en reposo puede aumentar hasta 2 horas después de un entrenamiento con efectos residuales más pequeños que duran hasta 48 horas después de que dejamos de hacer ejercicio. [5]

Además, al mover más, construirás más músculo, y más músculo significa incluso más energía para quemar. Las células musculares consumen mucha energía y queman más calorías que las células grasas, incluso cuando estás sentado quieto, por lo que hay un efecto exponencial. [2]

¡Eso es un montón de beneficios metabólicos! ¿Y la mejor parte? No tienes que convertirte en un fanático del ejercicio para obtener esos beneficios. Comience un hábito diario para caminar o tómese un tiempo para hacer mini entrenamientos a lo largo del día.

Inspirado para moverse? ¡Pensamos que sí! Aquí hay algunos consejos para aprovechar el clima de verano para moverse más.

Vencer el calor comenzando temprano

Los días soleados son muy agradables, pero a veces el calor del verano puede obstaculizar nuestras mejores intenciones de ejercicio al aire libre. Cuando las temperaturas aumentan, aún puede disfrutar del aire libre haciendo ejercicio más temprano en el día, cuando las temperaturas suelen ser más bajas. Como beneficio adicional, le darás un impulso a tu metabolismo a primera hora de la mañana y cosecharás los beneficios durante todo el día.

Pruebe sus entrenamientos favoritos en el exterior

¡El verano es el momento perfecto para llevar tus entrenamientos interiores favoritos afuera! ¿Eres fanático de la máquina de remar en el gimnasio? ¡Inscríbase en una clase de remo al aire libre durante el verano! Quemarás calorías y desarrollarás músculo magro mientras intentas algo nuevo, además obtendrás unas vistas fantásticas. Si una bicicleta estática es más tu velocidad, únete a una reunión de ciclismo al aire libre. O si el yoga es tu favorito, lleva tu esterilla de yoga a un parque y disfruta de estar en contacto con la naturaleza mientras perfeccionas tus asanas.

Empaque una bolsa con Summer Essentials

Recuerde empacar lo esencial para el clima cálido para llevarlo consigo si va a estar afuera por un tiempo. Use protector solar y tráigalo para volver a aplicarlo según las indicaciones. Empaca tu favorito bálsamo natural para los labios, y mantenga a mano una botella de agua recargable para mantenerse hidratado.

Evitar el agotamiento por calor durante las actividades de verano

Mantenga un ojo en el pronóstico del tiempo para los avisos de calor y los cambios de temperatura durante todo el día. El agotamiento por calor es una amenaza real, especialmente para las personas mayores de 65 años y las personas con problemas de salud existentes. [6] Echa un vistazo a estos Consejos para prevenir enfermedades relacionadas con el calor de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC, por sus siglas en inglés), y aprenda sobre los signos de los problemas de salud relacionados con el calor de sus Guía de enfermedades relacionadas con el calor. Si el índice de calor es alto, ejercítese en un espacio interior con aire acondicionado.

# 3 hidrato para la salud y la pérdida de peso

No es ningún secreto que su cuerpo necesita agua, y la hidratación tiene un gran impacto en la salud general. El agua ayuda a regular la temperatura central y favorece la digestión, además de que es buena para las articulaciones y la piel, y mucho más. Pero en caso de que necesite otra razón para mantenerse hidratado, la investigación ha relacionado el aumento de la hidratación con la pérdida de peso y el aumento de la tasa metabólica. [7]

Mantenerse hidratado es una de las cosas más simples que puede hacer para apoyar su salud general y su metabolismo. También es posible que desee Agrega algunos electrolitos a tu agua. Si va a trabajar en sudar para reponer la sal y los minerales que pierde al sudar.

# 4 Di Om y cuida de ti

Con tanto enfoque en hacer que su cuerpo se mueva para mantenerse en forma, es importante recordar que su cuerpo y su mente también necesitan tiempo de inactividad. Siempre escucha a tu cuerpo. Si te sientes adolorido por la actividad, tómate un descanso. No te excedas. Estire suavemente sus músculos después de hacer ejercicio e intente agregar yoga y prácticas meditativas a su rutina de autocuidado.

El tiempo de recuperación también puede traer beneficios metabólicos. Hacer yoga de manera regular puede ayudar a su cuerpo a recuperarse de condiciones estresantes más rápidamente, ayudar a estabilizar el sistema nervioso e incluso puede conducir a una mayor eficiencia metabólica. [8] También puede redondear los esfuerzos de salud de su mente y cuerpo abrazando la meditación, que puede ayudarlo a descubrirestrés, despeja tu mente y sintonízate con tu cuerpo. Aprende más en 6 técnicas básicas de relajación.

# 5 Probar vitaminas y suplementos energéticos

No existe tal cosa como una solución instantánea cuando se trata de ponerse en forma y estar saludable, pero puede obtener ayuda en el camino apoyando a su cuerpo con vitaminas y suplementos energizantes. Aquí están algunos de nuestros favoritos.

Swanson Ultra Real Food B-ComplexNuestra fórmula del complejo B de alimentos reales incluye vitaminas B obtenidas de brotes de quinua cultivados orgánicamente para respaldar la producción de energía, el metabolismo energético, el metabolismo de la glucosa, el corazón y la salud mental, además de ayudar a mantener la comunicación de célula a célula en el cerebro.

Fórmula Swanson Ultra Power Energy (cafeína + hierbas)Sáltate las bebidas energéticas azucaradas. Swanson Power Energy Formula pondrá el salto en tu jive sin las calorías innecesarias. Con 50 mg de cafeína (de los granos de café), además de teobromina de los granos de cacao y el energizante brasileño Cha de Bugre, estas potentes cápsulas tienen un poderoso impacto.

Swanson Premium L-CarnitineDesbloquea tu potencial para un cuerpo delgado y musculoso con Swanson Premium L-Carnitina! Este asombroso aminoácido, favorito entre los que hacen dieta y culturistas, ayuda al cuerpo a quemar grasa para energizar los músculos y lograr entrenamientos efectivos y productivos.

Swanson dieta Tonalin CLASi está buscando una adición convincente a su régimen de salud para quemar grasa, ¡no busque más! Swanson Tonalin CLA (ácido linoleico conjugado) es un suplemento de ácido graso patentado producido a partir de una mezcla de aceite de cártamo que ayuda a quemar la grasa corporal al tiempo que promueve el desarrollo muscular magro.

# 6 Establecer metas y abrazar victorias sin escalas (NSV)

¿Cuáles son tus metas para el verano? Sea más específico que "estar saludable" o "perder peso". Decida lo que quiere de la temporada y establezca metas medibles y alcanzables para lograrlo. Las metas son increíblemente motivadoras. Al establecer metas más pequeñas en el camino, será más fácil mantener su impulso en el camino.

Por ejemplo, si su meta es correr 5k para el final del verano, establezca metas incrementales para ayudarlo a llegar allí. Durante la primera semana, su objetivo podría ser caminar por lo menos media milla cada día. La próxima semana puede establecer un objetivo de alternar entre caminar y trotar ligero cada dos días y acumularse a partir de ahí. Comience desde donde se encuentre y establezca metas más pequeñas con su juego largo en mente, y celebre victorias que no sean de escala en el camino.

¿Qué son las victorias no de escala? Son todos los otros beneficios que suceden en el camino para alcanzar sus metas más grandes. Las victorias sin escala pueden ser internas o externas y se relacionan con la mente o el cuerpo. Por ejemplo, podría disfrutar reducido estrés O más energía como resultado de hacer más ejercicio o una mejor nutrición.

Aprender a escuchar a su cuerpo y lo que necesita para mantenerse saludable también es una victoria sin escala. Y también lo es disfrutar de una piel radiante y unos ojos más brillantes debido a cambios saludables en su vida. Estar saludable es mucho más que los números en una escala o adaptarse al traje de baño del año pasado. Celebrar victorias sin escalas nos ayuda a recordar que el viaje de autocuidado es importante.

Cómo aumentar su metabolismo

Estos consejos te ayudarán a tener un gran comienzo este verano y acelerarán tu metabolismo. Comience cada día en el camino correcto con un desayuno saludable. Salga y muévase más, manténgase hidratado y no se olvide de darse un tiempo para recuperarse. ¡El tiempo de recuperación también puede tener beneficios metabólicos! Establezca metas para mantenerse motivado, pero disfrute de las victorias que no son de escala en su camino hacia allí. Y explore las vitaminas y los suplementos energizantes para ayudar a su cuerpo.

Si tiene algunos consejos para aumentar el metabolismo para compartir, publíquelos en los comentarios a continuación.

* Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos. Estos productos no están destinados a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.

Notas al pie y referencias

  1. ¿Qué es exactamente el metabolismo? Clínica Mayo. (Consultado el 01/06/2018) El]  
  2. Metabolismo y pérdida de peso: cómo quemar calorías. Clínica Mayo. (Consultado el 01/06/2018) El] []  
  3. ¿Qué es exactamente el metabolismo? Clínica Mayo. (Consultado el 01/06/2018) El] []  
  4. Cómo comer el desayuno puede ayudar a su metabolismo. Salud del tiempo. (Consultado el 01/06/2018) El] []  
  5. Actividad física y tasa metabólica en reposo. PubMed. (Consultado el 06/04/2018) El]  
  6. ¿Estás preparado para el calor del verano? AARP. (Consultado el 06/04/2018) El]  
  7. El aumento de la hidratación puede estar asociado con la pérdida de peso. Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos. (Consultado el 06/04/2018) El]  
  8. Efecto a largo plazo de las prácticas de yoga en las tasas metabólicas diurnas de sujetos sanos. Revista Internacional de Yoga. Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos. (Consultado el 06/04/2018) El]  

Deja una respuesta

Menú principal

Preferencias

  • Moneda
  • Idioma
  • País de entrega