6 técnicas básicas de relajación

6 técnicas básicas de relajación
Tiempo de leer: 6 minutos

¿Has hecho tiempo para relajarte hoy? Ese pensamiento probablemente no haya cruzado tu mente en absoluto. La mayoría de nosotros zumbamos ajetreados a través de nuestros días bajo estrés sin considerar la relajación hasta que nos derrumbemos en el sofá al final de otra semana agitada, e inmediatamente comencemos a ver a Netflix como nuestra rutina de relajación.

¿Y si hubiera una mejor manera? ¿Qué pasaría si hiciera de la relajación parte de cada día, y no solo un lujo reservado para el fin de semana? Antes de que su triunfador interno empiece a gruñir, sepa esto: la relajación no es igual a la pereza. Y confia en nosotros, ahi es una mejor manera.

Puedes relajarte más en tus días y seguir haciendo lo mismo. De hecho, puede hacerte aún más productivo, ¡y más saludable también! [1] Constante diario estrés y la ansiedad nos agota rápidamente, y estrés Afecta tanto la salud física como la mental. [2] Necesitamos momentos de recuperación intencional para calmar y equilibrar nuestras ocupadas vidas con el cuidado personal. Aquí hay 6 consejos básicos de relajación que puedes disfrutar todos los días.

# 1 estar en el momento

Si tu mente está siempre 10 pasos adelante estrés, la ansiedad y la tensión seguirán inevitablemente, y sus días pueden parecer transcurrir en un borrón. No estamos diciendo que nunca debe pensar con anticipación o planear con anticipación, solo reserve un bloque de tiempo para eso y dele el momento presente o la tarea en cuestión, de lo contrario, tanto en el trabajo como en el hogar.

Estar en el momento es la esencia de la práctica de la atención plena, que puede ayudarlo a mantenerse en un estado mental más tranquilo y relajado mientras pasa sus días. Cuando esté atento, relajado y en sintonía con el momento, todo lo que haga, desde su trabajo hasta el tiempo que pasa con sus seres queridos, probablemente será más placentero y de mayor calidad. Además, ¡salta la multitarea en el trabajo! Los estudios demuestran que no ayuda con la productividad de todos modos, e incluso puede dañar tu cerebro. [3]

Estar en el momento es la esencia de la práctica de la atención plena, que puede ayudarlo a mantenerse en un estado mental más tranquilo y relajado mientras pasa sus días. Cuando esté atento, relajado y en sintonía con el momento, todo lo que haga, desde su trabajo hasta el tiempo que pasa con sus seres queridos, probablemente será más placentero y de mayor calidad. Además, ¡salta la multitarea en el trabajo! Los estudios demuestran que, de todos modos, no ayuda con la productividad e incluso puede dañar tu cerebro.

Si eres nuevo en la atención plena, comienza con poco y no te deprimas si te equivocas. Simplemente empuje suavemente hacia atrás en el momento y continúe. Será más fácil, lo prometemos! Básicamente, estás recapacitando tu atención y enfoque, por lo que tomará tiempo. estrés También puede obtener un poco de ayuda de hierbas respaldadas por la ciencia, incluidos los adaptógenos, que son hierbas que ayudan a combatir los efectos físicos y mentales de [4] Tratar y te ayuda a mantenerte enfocado. Swanson Pure Science Herbals Pure Energy estréspara la energía de todo el día y la concentración aguda sin las inquietudes. Esta combinación sinérgica de adaptógenos, hierbas y productos botánicos promueve un estado de ánimo positivo al luchar

Ansiedad y fatiga diaria.

# 2 respira profundamente [5] Puede parecer básico, pero estás respirando correctamente? Respirar rara vez está en nuestras mentes, ya que es algo natural, pero la mayoría de las personas tienden a tomar respiraciones superficiales.

Y los efectos pueden aumentar cuando estamos ocupados, estresados o tensos. estrés La respiración superficial nos hace sentir tensos, pero la mayoría de nosotros ni siquiera notamos que lo estamos haciendo. También limita el suministro de oxígeno de nuestro cuerpo. La respiración profunda y abdominal favorece la relajación, ayuda a minimizar [6], [7]

6,7

Trate de respirar profunda y rítmicamente tan a menudo como sea posible. Intente establecer recordatorios a lo largo del día para controlar su respiración, o asociar su respiración con otras actividades para ayudarlo a recordar, como cada vez que se sienta o se levanta de su escritorio, cuando cuelga de una llamada telefónica, después de enviar un correo electrónico. , o cuando te levantas para ir al baño.

Además, intente programar algunas sesiones de respiración profunda de 30 segundos a lo largo del día. No se necesita mucho tiempo para convertir esta actividad saludable y relajante en un hábito.

# 3 medita para la mente y la salud corporal [8], [9] 8,9 estrés Eso es porque la meditación tiene beneficios reales para la mente y el cuerpo, incluida la relajación salud cerebral alivio

La meditación es una práctica de entrenar la mente para estar presente y centrada sin hacer nada. Esto puede parecer simplista, pero los estudios muestran que la meditación puede aumentar la capacidad del cerebro para procesar información, ralentizar los cambios relacionados con la edad del cerebro e influir positivamente en la amígdala (centro emocional del cerebro) mucho después de que haya finalizado una sesión de meditación. [10]

La meditación es una práctica de entrenar la mente para estar presente y centrada sin hacer nada. Esto puede parecer simplista, pero los estudios muestran que la meditación puede aumentar la capacidad del cerebro para procesar información, ralentizar los cambios relacionados con la edad del cerebro e influir positivamente en la amígdala (el centro emocional del cerebro) mucho después de que finalice una sesión de meditación.

Encuentre un lugar tranquilo y cómodo donde pueda sentarse tranquilo durante unos minutos a la vez. Comience con 1-3 minutos cada día y trabaje hasta 5-10 minutos al día. Las pequeñas sesiones de meditación pueden inculcar cambios impactantes en su sensación de bienestar y relajación diaria. Si estás luchando para comenzar, hay varias aplicaciones para teléfonos inteligentes que vale la pena revisar para ayudarte a entrenar a través de comenzar una práctica de meditación.

Encuentre un lugar tranquilo y cómodo donde pueda sentarse tranquilo durante unos minutos a la vez. Comience con 1-3 minutos cada día y trabaje hasta 5-10 minutos al día. Las pequeñas sesiones de meditación pueden inculcar cambios impactantes en su sensación de bienestar y relajación diaria. Si estás luchando por comenzar, hay varias aplicaciones para teléfonos inteligentes que vale la pena revisar para ayudarte a entrenar a través de comenzar una práctica de meditación.

Muchas prácticas de relajación se centran en el tiempo solo y los esfuerzos mentales, pero pasar tiempo socializando puede ayudarlo a sentirse más relajado también. La conexión genuina con otras personas nos ayuda a sentirnos más cómodos y centrados en general, y la salud de nuestras relaciones está innegablemente vinculada a nuestro bienestar general.

Muchas prácticas de relajación se centran en el tiempo solo y los esfuerzos mentales, pero pasar tiempo socializando puede ayudarlo a sentirse más relajado también. La conexión genuina con otras personas nos ayuda a sentirnos más cómodos y centrados en general, y la salud de nuestras relaciones está innegablemente vinculada a nuestro bienestar general. estrés Es fácil quedar atrapado en el trabajo y otras responsabilidades y omitir el tiempo social. ¡Pero la conexión con los demás nos hace sentir menos solos tanto en nuestras luchas como en nuestras alegrías! Ya sea conversando con un compañero de trabajo, llamando a un mejor amigo o familiar para ponerse al día, o programando una salida con amigos: el tiempo social y una buena conversación benefician nuestro bienestar mental y [11]

Pero vigila la negatividad. Ventilar es saludable, pero detenerse en pensamientos negativos durante largos períodos de tiempo no lo es. Puede ser útil hablar con un terapeuta si su tiempo social involucra repetidamente un diálogo negativo.

# 5 practicar la conciencia corporal

# 5 practicar la conciencia corporal estrésLos ejercicios mentales y la conciencia son esenciales para ayudarnos a relajarnos, pero también lo es la conciencia corporal. Muchos de nosotros no notamos que la tensión se acumula en nuestros cuerpos hasta que provoca malestar y aumenta nuestra estrés . Pero si te sintonizas con tu cuerpo

En respuesta, es posible que note reacciones físicas como músculos tensos, postura incorrecta e incluso hábitos nerviosos como morderse las uñas. estrés Ser conscientes de cómo responden nuestros cuerpos.

Nos puede ayudar a combatir la tensión y fomentar la relajación. Trate de relajar las zonas tensas de su cuerpo una por una mentalmente. Una práctica de conciencia corporal puede complementar las sesiones de respiración profunda. Mientras respira profundamente, dirija sus pensamientos y respiración hacia un área tensa de su cuerpo y concéntrese mentalmente en relajar esos músculos. estrésEl emparejamiento de conciencia corporal y respiratoria es un componente central de muchos tipos de yoga. Si luchas repetidamente con los efectos físicos de la tensión, una práctica diaria de yoga puede ayudar. Y hacer que tu cuerpo se mueva más cada día es una excelente manera de promover el bienestar mientras combates.

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# 6 Prueba la aromaterapia

¿Alguna vez has notado un olor que evoca un recuerdo vívido? Al igual que la reconfortante fragancia de la tarta de manzana horneada, los aromas pueden tener efectos poderosos y pueden transportarnos más allá de nuestro estado mental actual. [12]

Agregue un difusor de aromaterapia y algunos de sus aromas de aceite de aromaterapia favoritos a su kit de cuidado personal. Pruebe el aceite esencial de lavanda para relajarse y aliviar la tensión, el aceite esencial de naranja para mejorar el estado de ánimo o el aceite de menta para energizar.

Agregue un difusor de aromaterapia y algunos de sus aromas de aceite de aromaterapia favoritos a su kit de cuidado personal. Pruebe el aceite esencial de lavanda para relajarse y aliviar la tensión, el aceite esencial de naranja para mejorar el estado de ánimo o el aceite de menta para energizar.

La relajación no es un lujo

Muchos de nosotros aceptamos estar ocupados y estresados como una insignia de honor y ver la relajación como un lujo, pero necesitamos momentos de relajación para mantener el equilibrio. Encontrar maneras de adaptarse a la relajación en su día no tiene por qué retrasarlo. Cuando se hace de la manera correcta, la relajación puede hacerte más productivo, más creativo, más saludable y más feliz en general.

Trate actividades que induzcan a la relajación, como ejercicios de respiración profunda, atención plena, meditación, conciencia corporal, tiempo de calidad con amigos y familiares, y aromaterapia como adiciones necesarias a su rutina de bienestar. 11 mejores consejos de cuidado personal para la mente y el cuerpo¿Quieres más ideas para ser más feliz y saludable? Leer Swanson . Además, asegúrese de registrarse para

Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Drogas y Alimentos. Estos productos no están destinados a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.

Notas al pie y referencias

  1. ¡Relajarse! Serás más productivo. New York Times.htmlEl]  
  2. 5 cosas que debes saber sobre el estrés. Institutos Nacionales de Salud. https://www.nimh.nih.gov/health/publications/stress/index.shtml El]  
  3. (Consultado el 09/04/2018) https://www.nimh.nih.gov/health/publications/stress/index.shtml El]  
  4. https://www.forbes.com/sites/travisbradberry/2014/10/08/multitasking-damages-your-brain-and-career-new-studies-suggest/#78f8c05e56ee https://www.nimh.nih.gov/health/publications/stress/index.shtml El]  
  5. https://www.mindbodygreen.com/0-27850/6-adaptogenic-herbs-that-will-give-you-the-brain-boost-you-need.html https://www.nimh.nih.gov/health/publications/stress/index.shtml El]  
  6. Técnicas de relajación: el control de la respiración ayuda a sofocar la respuesta de estrés errante. Harvard Health. https://www.nimh.nih.gov/health/publications/stress/index.shtml El]  
  7. https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/relaxation-techniques-breath-control-helps-quell-errant-stress-response https://www.nimh.nih.gov/health/publications/stress/index.shtml El]  
  8. https://faculty.washington.edu/chudler/vessel.html https://www.nimh.nih.gov/health/publications/stress/index.shtml El]  
  9. Meditación: Una forma simple y rápida de reducir el estrés. Clínica Mayo. https://www.nimh.nih.gov/health/publications/stress/index.shtml El]  
  10. https://www.mayoclinic.org/tests-procedures/meditation/in-depth/meditation/art-20045858 https://www.nimh.nih.gov/health/publications/stress/index.shtml El]  
  11. Cómo las relaciones afectan la salud y el bienestar. La Universidad de Minnesota. https://www.nimh.nih.gov/health/publications/stress/index.shtml El]  
  12. https://www.healthtalk.umn.edu/2015/02/13/relationships-affect-wellbeing/ https://www.nimh.nih.gov/health/publications/stress/index.shtml El]  

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