9 de los mejores suplementos y vitaminas para mujeres mayores de 50 años

9 de los mejores suplementos y vitaminas para mujeres mayores de 50 años
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Obtener los nutrientes que necesitamos para mantenernos sanos es importante a cualquier edad y las necesidades de nuestro cuerpo cambian con el tiempo. A medida que envejecemos, hacemos menos de algunos nutrientes naturales, como Coenzima Q10 (CoQ10), dejándonos a nosotros rellenar esos huecos. [1] Además, también es un buen momento para agregar apoyo en otras áreas si aún no lo ha hecho, como el calcio para mantener nuestros huesos fuertes. Suplementos para ayudar a mantener las articulaciones saludables. y más.

Sus 50 años son un buen momento para observar más de cerca sus necesidades generales de bienestar y adoptar algunas adiciones saludables a su rutina de autocuidado para apoyar el bienestar en el futuro. Aquí están nuestras selecciones expertas en suplementos para mujeres de 50 años.

# 1 CoQ10 para la energía celular y la salud del corazón

Su cuerpo produce algo de CoQ10, pero la producción disminuye con la edad y los niveles bajos de CoQ10 se han relacionado con problemas cardiovasculares. [1] Además, la CoQ10 juega un papel clave en la conversión de los alimentos en energía.[1][1]

Suplementos de CoQ10 Apoyar la salud cardiovascular en muchas áreas importantes.[1], [2] También es beneficioso para las personas que toman estatinas porque la CoQ10 puede ayudar a reducir los efectos musculares de las estatinas. [2]

Cuando compre un suplemento de CoQ10, notará que hay dos tipos disponibles:ubiquinol y ubiquinona. El ubiquinol es la forma activa de CoQ10, y su cuerpo convierte la ubiquinona en ubiquinol. [2] Ambas son excelentes opciones, pero algunos expertos dicen que las personas más jóvenes pueden obtener más beneficios de la ubiquinona, y las personas mayores pueden beneficiarse más del ubiquinol, posiblemente porque a medida que envejecemos nuestros cuerpos pueden perder la capacidad de producir ubiquinol a partir de la ubiquinona. [2]

# 2 cúrcuma para la salud cognitiva y la digestión

La cúrcuma y un carotenoide dentro de la cúrcuma, conocido como curcumina, ofrecen una gran cantidad de beneficios para la salud de las mujeres en sus 50 años, desde cognitivo Ayuda a promover articulaciones saludables, circulación, digestión, piel y más. [3] Muchos de esos beneficios se atribuyen a los poderosos efectos antioxidantes de la curcumina. [4]

La investigación ha demostrado que Suplementos de curcumina Theracurmin® de alta absorción. Puede tener un impacto positivo en la memoria, el estado de ánimo y la atención. [5] Y las vitaminas, minerales, antioxidantes y fitoquímicos en la cúrcuma tienen un efecto calmante en el sistema gastrointestinal y brindan apoyo para la digestión. [3]

Con tantos beneficios potenciales, la cúrcuma es una opción obvia para su rutina de bienestar en sus 50 años.

Calcio # 3 para huesos fuertes y más

¿Sabías que todo el esqueleto se reemplaza aproximadamente cada diez años?[6] Para hacer eso, su cuerpo reabsorbe los huesos viejos mientras crea nuevos, y si no obtiene suficiente calcio en su dieta, o si no absorbe suficiente calcio de los alimentos que consume, es posible que su cuerpo no tenga los suficientes nutrientes. Hueso nuevo que necesitas para mantenerte sano. [6]

En general, la masa ósea o la densidad ósea tienden a disminuir a medida que envejecemos, especialmente en mujeres después de la menopausia, debido a la pérdida de calcio y otros minerales. [7] Y una disminución en la densidad ósea puede hacernos más vulnerables a las lesiones y otros problemas de salud. [6] Por eso es tan importante obtener suficiente calcio durante toda la vida, y es especialmente importante para las mujeres de 50 años. El calcio también es necesario para el funcionamiento saludable de nuestro corazón, músculos y nervios. [8]

Intenta suplementar tu dieta con un Suplemento de citrato de calcio altamente absorbible para ayudar a formar y mantener huesos fuertes en los 50 y más años, pero tomar suplementos de calcio solo puede no ser suficiente. Sigue leyendo para aprender sobre algunos nutrientes importantes que afectan la forma en que tu cuerpo absorbe el calcio.

# 4 Vitamina D3 para la absorción de calcio y la función inmune

Los expertos recomiendan tomar suplementos de vitamina D con calcio porque vitamina D desempeña un papel en la absorción de calcio, por lo que es un nutriente esencial para la salud ósea óptima. [9] Vitamina D promueve la absorción de calcio en el intestino y ayuda a mantener los niveles adecuados de calcio y fosfato necesarios para el nuevo crecimiento y remodelación de los huesos. [10]

Sin adecuada vitamina D los niveles no absorberán suficiente calcio de los alimentos que comemos, por lo que el cuerpo puede comenzar a tomar calcio de las tiendas dentro de nuestros huesos, lo que debilita los huesos y afecta el desarrollo futuro de los huesos. [8] Vitamina D También es compatible con la función inmune, la modulación del crecimiento celular y más. [10]

A pesar de sus muchos roles vitales en el mantenimiento de la salud, la investigación sugiere que la mayoría de los estadounidenses no tienen niveles adecuados de vitamina D. [11] Mantén tus niveles altos con un suplemento de vitamina D3 que puede ser el doble de eficaz que D2 para elevar su vitamina D niveles [12]

# 5 magnesio para el estrés y el bienestar general

El magnesio es otro mineral importante que desempeña un papel en la absorción de calcio, pero también lo hace mucho más. De hecho, el magnesio está involucrado en cientos de procesos en nuestro cuerpo, incluyendo la función muscular y nerviosa, la síntesis de proteínas, la producción de energía y más. [13]

El magnesio contribuye al desarrollo estructural del hueso. [13] Y está involucrado en el transporte de calcio y potasio a través de las membranas celulares, lo cual es necesario para los impulsos nerviosos sanos, la contracción muscular y el ritmo cardíaco. [13]

El magnesio simplemente no es opcional cuando se trata de apoyar el bienestar general. Algunos expertos también se han referido a suplementos de magnesio como "la píldora de enfriamiento original" porque, además de todos los otros beneficios, el magnesio tiene un efecto calmante estrés-Efecto reductor que beneficia tanto al cuerpo como a la mente. [14]

Pruébalo en un Fórmula de magnesio quelado altamente absorbible, o nuestro nuevo Bebida Mellow Mag, que es una forma deliciosa, refrescante y relajante de obtener tu magnesio diario.

# 6 ácidos grasos omega-3 para la salud del cerebro y el corazón

Los ácidos grasos omega-3 son dos ácidos grasos esenciales, ácido eicosapentaenoico (EPA) y ácido docosahexaenoico (DHA), que se encuentran en fuentes marinas y vegetales como salmón, atún, krill y semillas de lino. Estos nutrientes son tan importantes para mantener la salud a medida que envejecemos que los investigadores europeos informaron que si todos los mayores de 55 años tomaban 1 gramo de omega-3 diariamente, Europa ahorraría € 12.9 mil millones (unos 15 mil millones de dólares) en costos de salud. [15]

¿Qué hacen los ácidos grasos omega-3 para tu cuerpo? Hay más de una docena de beneficios basados en la ciencia de los omega-3, incluidos los siguientes, que son mujeres excelentes en sus 50 años:

Salud de los ojos: El DHA es una necesidad estructural para retinas sanas. [dieciséis]

La salud del corazón: Las culturas que comen más alimentos ricos en omega-3 tienen tasas más bajas de problemas de salud cardíaca y la investigación ha atribuido que, en parte, a los ácidos grasos omega-3 [dieciséis]

Articulaciones y salud ósea: Los investigadores dicen que el omega-3 puede aumentar los niveles de calcio en los huesos y contribuir a fortalecer los huesos, lo que también ayuda a las articulaciones y apoya la salud de las articulaciones de otras maneras. [dieciséis]

Duerme mejor: Los niveles bajos de DHA se han relacionado con problemas para dormir [dieciséis]

Humor positivo: Las personas que consumen omega-3 con regularidad generalmente se sienten más positivas en general [dieciséis]

Piel: Apoya las membranas celulares de la piel y tiene beneficios antienvejecimiento para la piel [dieciséis]

El suplemento de omega-3 con el que probablemente esté más familiarizado es aceite de pescado, y esa es una gran opción, pero también hay otras opciones, como aceite de krill o nuestro Omega-3 a base de plantas, que ganó el premio al Producto Omega-3 del año 2018 de , que fue nombrado Producto Omega 2018 del año por.

El Mejor Suplemento de Omega-3, Producto Omega-3 2018 del año

# 7 vitaminas del complejo B para la energía y el bienestar

Las vitaminas del complejo B trabajan juntas para apoyar muchas funciones vitales en el cuerpo, incluida la producción de energía, la salud celular, el crecimiento de los glóbulos rojos, la función cerebral saludable, la digestión, la función nerviosa, las hormonas, la salud cardiovascular y el tono muscular. [17]

Si todos los beneficios anteriores no son suficientes, considere que incluso una leve vitamina B12 La deficiencia puede ponernos en riesgo de desarrollar cognitivo Preocupaciones de salud a medida que envejecemos. [18] Vitamina B12 es esencial para una función cerebral óptima, y como podemos tener problemas para absorber B12 de las fuentes de alimentos a medida que envejecemos, la Institutos de medicina ha recomendado que la mayoría de los adultos mayores de 50 años vitamina B12 De suplementos o alimentos fortificados. [19]

# 8 sulfato de glucosamina para articulaciones saludables

Es posible que no tenga problemas de salud en las articulaciones en sus 50 años, pero ahora es el momento de agregar atención a la rutina a sus articulaciones para ayudar a mantener sus articulaciones saludables a medida que envejece. Con el tiempo, la amortiguación natural de las articulaciones se rompe y es importante adelantarse a esa preocupación. [7] Las investigaciones han demostrado que el sulfato de glucosamina puede retardar la descomposición natural de la amortiguación de las articulaciones cuando se toma durante largos períodos de tiempo. [20]

Sulfato de glucosamina casi siempre se deriva de los mariscos, así que si tienes un marisco alergia, podrías considerar Suplementos de clorhidrato de glucosamina (HCL) en lugar. Lea siempre las etiquetas de los productos para verificar los ingredientes y las advertencias. Si bien el sulfato de glucosamina es el foco de la mayoría de los estudios que destacan los beneficios de la glucosamina, el clorhidrato de glucosamina brinda beneficios similares para la salud de las articulaciones, y puede ser una alternativa para las personas que buscan glucosamina sin mariscos. [21]

# 9 Cohosh negro para soporte hormonal

El cohosh negro se fabrica a partir de las raíces de la planta norteamericana del cohosh negro y es uno de los suplementos más investigados para el apoyo durante la menopausia. [22] Suplementos de cohosh negro a menudo se toman para apoyar el equilibrio hormonal y para ayudar con las preocupaciones asociadas con la menopausia, como los sofocos, el estado de ánimo, los problemas para dormir, los problemas del corazón, los sudores nocturnos y la salud sexual. [23]

Si bien esta "hierba femenina" se toma con mayor frecuencia para ayudar a facilitar la transición a la menopausia, también puede ayudar a promover el equilibrio hormonal durante el ciclo menstrual [23] Si está tomando algún medicamento recetado, incluido el control de la natalidad, asegúrese de consultar con su médico antes de tomar black cohosh y siga siempre las instrucciones en la etiqueta del producto.

Bono: Real Food Multivitamins para Mujeres

No siempre es posible satisfacer sistemáticamente las necesidades nutricionales solo a través de los alimentos, así que complete sus vacíos de nutrientes tomando una Multivitamínico a base de ingredientes alimentarios reales..

Swansones Real Food Multi Women's Daily También incluye la hierba adaptógena. ashwagandha Para ayudar a combatir los efectos del diario. estrésAdemás del concentrado de arándanos y el extracto de cúrcuma, junto con una variedad de vitaminas y minerales esenciales para las mujeres, muchos de los cuales se mencionan en la lista anterior.

Si opta por un multivitamínico, lea la etiqueta detenidamente antes de tomar vitaminas y suplementos adicionales para asegurarse de que no esté obteniendo más de un nutriente en particular de lo que necesita.

Salud y bienestar a cualquier edad

Educarse a sí mismo sobre lo que puede hacer ahora para mantenerse saludable y feliz a cualquier edad es un excelente primer paso. Ya que estás leyendo este artículo, eso significa que eres inteligente con respecto a la nutrición al aprender lo que tu cuerpo necesita a medida que envejeces. La nutrición adecuada juega un papel muy importante en su viaje de bienestar, y estamos entusiasmados de tomar ese viaje con usted.

Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Drogas y Alimentos. Estos productos no están destinados a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.

Notas al pie y referencias

  1. Coenzima Q10: El nutriente esencial. Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos. (Accedido el 20/03/2018) El] [] [] [] []  
  2. CoQ10: ¿Cuáles son los beneficios para la salud del corazón? Cleveland HeartLab (Accedido el 20/03/2018) El] [] [] []  
  3. Usos y efectividad de la cúrcuma: WebMD. (Consultado el 11/16/2017) El] []  
  4. Roles terapéuticos de la curcumina: lecciones aprendidas de los ensayos clínicos. (Consultado el 21/02/2018) El]  
  5. Efectos de memoria y cerebro Amiloide y Tau de una forma biodisponible de curcumina en adultos sin demencia: una prueba de 18 meses, doble ciego y controlada con placebo. El diario americano de psiquiatría geriátrica. (Consultado el 14/02/2018) El]  
  6. https://www.healthline.com/nutrition/19-best-prebiotic-foods#section10 https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000506.htm El] [] []  
  7. Envejecimiento de los cambios en los huesos - músculos - articulaciones. MedlinePlus. https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000506.htm El] []  
  8. Calcio y vitamina D: importantes a cualquier edad. Institutos Nacionales de Salud. https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000506.htm El] []  
  9. El efecto de la vitamina D sobre la absorción de calcio en mujeres mayores. La revista de clínica endocrinología y metabolismo. https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000506.htm El]  
  10. Hoja de datos de vitamina D para profesionales de la salud. Institutos Nacionales de Salud. https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000506.htm El] []  
  11. Según el estudio, la deficiencia de vitamina D se dispara en los EE. UU. Científico americano. https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000506.htm El]  
  12. Anderson, david (2017). ¿Es hora de cambiar las pautas de vitamina D? William Reed Business Media. (Consultado el 3/7/2018) El]  
  13. Hoja de datos de magnesio para profesionales de la salud. Institutos Nacionales de Salud. https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000506.htm El] [] []  
  14. El magnesio y el cerebro: la píldora de enfriamiento original. Psicología Hoy. https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000506.htm El]  
  15. La suplementación con omega-3 podría ahorrar 12.600 millones de euros al año en gastos de enfermedades del corazón. NutraIngredientes. https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000506.htm El]  
  16. 17 Beneficios basados en la ciencia de los ácidos grasos omega-3. Línea de salud. (Accedido el 07/12/2018) El] [] [] [] [] []  
  17. ¿Por qué es importante el complejo de vitamina B y dónde lo obtengo? Línea de salud. (Accedido el 07/12/2018) El]  
  18. Suplementos para tomar en sus años 50, 60 y 70. AARP. (Accedido el 07/12/2018) El]  
  19. Hoja de datos de vitamina B12 para profesionales de la salud. Institutos Nacionales de Salud. (Accedido el 07/12/2018) El]  
  20. Sulfato de glucosamina. MedlinePlus. (Accedido el 05/05/2018) El]  
  21. Hidrocloruro de glucosamina. MedlinePlus. (Consultado el 04/09/2018) El]  
  22. 11 Suplementos para la menopausia. WebMD. (Accedido el 07/12/2018) El]  
  23. Cohosh negro. WebMD. (Accedido el 07/12/2018) El] []  

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