Las 15 mejores vitaminas y suplementos para mujeres mayores de 30 y mujeres mayores de 40

Top 16 vitaminas y suplementos para mujeres mayores de 30 y mujeres mayores de 40
Tiempo de leer: 12 minutos

Envejecer no parece justo, ¿verdad? Claro, es inevitable, ¡pero eso no significa que debamos sentarnos y tomarlo! Hay muchas formas saludables de combatir o suavizar algunos de los cambios no deseados que la edad puede traer.

Mirar y sentirse lo mejor posible es cultivar un equilibrio entre la salud de la mente y el cuerpo, mantenerse activo y obtener una nutrición óptima para combatir los signos del envejecimiento que probablemente encuentre en los años 30 y 40.

Probablemente estos serán los años más ocupados de su vida, entre hacer malabarismos con una carrera y la vida familiar, pero encontrar el tiempo para el cuidado personal es esencial. Por lo tanto, haga un compromiso para que su cuerpo se mueva todos los días y vea nuestras selecciones a continuación para obtener las mejores vitaminas y suplementos para mujeres de 30 y 40 años.

Vitaminas y suplementos para mujeres mayores de 30

Cuando se trata de salud y bienestar, cada década sienta las bases para la próxima. Entonces, intensifique su juego de cuidado personal entre los 30 y los 40 años y nutra su cuerpo con vitaminas y suplementos que lo ayudarán a mantenerse saludable a medida que envejece, combatirá los signos visibles del envejecimiento y minimizará estrés.

# 1 Real Food Multivitamin para mujeres

A pesar de nuestros mejores esfuerzos, puede ser difícil satisfacer completamente nuestras necesidades nutricionales con nuestras dietas modernas. ¡Las investigaciones demuestran que la mayoría de los adultos no ingieren lo suficiente de 10 nutrientes esenciales diariamente! [1] Y eso crea muchas lagunas nutricionales.

Si aún no está tomando uno, un buen multivitamínico es un buen lugar para comenzar, y si su multivitamínico está hecho de fuentes de alimentos reales, ¡aún mejor! Es lo más cerca que puedes estar de lo real.

Swanson's Real Food multivitamínico para mujeres nutre tu cuerpo con 17 vitaminas y minerales esenciales además de cúrcuma antioxidante estrés-peleas ashwagandha, y concentrado de arándanos para la salud del tracto urinario.

# 2 Combo de calcio y vitamina D esencial

Si no cumple con el 100% de sus requerimientos diarios de calcio y vitamina D entre su dieta y multivitaminas, agregue un Combo de calcio y vitamina D a su régimen. Estos nutrientes son extremadamente importantes a partir de los 30 años.

Su sistema esquelético cambia y se regenera con cada década que pasa, y su cuerpo logra esta hazaña milagrosa a través de una combinación de absorción de hueso viejo y formación de hueso nuevo. [2] Este proceso continúa a lo largo de la vida, pero a medida que envejecemos, nuestros huesos se vuelven menos densos y comienzan a perder calcio con el tiempo, especialmente si no obtenemos suficiente calcio. vitamina D. [2]

Tomar un suplemento de calcio solo no es suficiente porque su cuerpo necesita vitamina D Para la absorción de calcio. [3] Juega un papel crucial en el mantenimiento de niveles adecuados de calcio y fosfato necesarios para la salud ósea. [3] Desafortunadamente, la mayoría de la gente no tiene suficiente vitamina D, y eso puede dejarnos cortos de calcio también. [4]

Obtén este combo ganador en Citrato de calcio premium de Swanson y vitamina D, que se carga con 315 mg de calcio más 200 UI de vitamina D para mejorar la absorción de calcio.

# 3 Rhodiola Rosea para Estrés y Humor

¿Sabía que el 75-90% de las visitas al médico se deben a problemas de salud relacionados con estrés? [5] ¡Es verdad! Estrés toma un peaje real en su salud. Puede desempeñar un papel en todo, desde problemas de salud del corazón hasta problemas de la piel, e incluso contribuye a la aparición del envejecimiento de la piel. [6]

No siempre puedes controlar los factores estresantes a tu alrededor, pero puedes darte un poco de ayuda sobre cómo responden tu cuerpo y tu mente. estrés Con hierbas adaptogénicas como Rhodiola Rosea. Los adaptógenos son una categoría de hierbas que ayudan a suavizar la estrés respuesta, reduciendo estrés niveles hormonales y lo ayuda a sentirse más centrado en general, incluso durante situaciones estresantes y a largo plazo estrés. [7]

Pruébalo en Swanson Ultra Rhodiola Rosea Root, u obtenga los beneficios combinados de Rhodiola Rosea más botánicos energéticos y respaldados por la ciencia en Swanson Ultra Pure Energy.

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# 4 magnesio milagroso

¿Estás estresado, cansado o de mal humor? La mayoría de las personas asocian el magnesio con los huesos sanos, y van por el camino correcto porque el magnesio juega un papel importante en la absorción del calcio y la salud ósea. [8] Eso es importante, pero hay más en este mineral, mucho más.

El magnesio es utilizado por cada célula de su cuerpo y desempeña un papel en cientos de procesos, lo que lo convierte en un nutriente verdaderamente vital para el bienestar. [8] Reducido estrés o la ansiedad, el mejor sueño, el apoyo para músculos sanos y la función nerviosa, la salud del corazón y la producción de energía están en la larga lista de beneficios de magnesio. [8]

Después de probar los suplementos de magnesio por primera vez, las personas a menudo experimentan una mayor sensación de bienestar y una sensación de calma y paz. [9] Esas son experiencias bienvenidas para mujeres ocupadas en sus 30 y 40 años.

Pruébalo tú mismo en ¿Tienes problemas para relajar tu mente y tu cuerpo? Tratar, una bebida calmante y refrescante de magnesio que es perfecta para relajarse al final de un largo día, o Swanson Ultra Chelated Magnesium.

# 5 ácido fólico esencial para la salud prenatal y más

Ácido fólico, también conocido como folato, es bien conocido como una vitamina prenatal vital. Las mujeres que consumen dietas saludables con folato adecuado a lo largo de sus años fértiles pueden reducir el riesgo de tener un hijo con un defecto congénito del cerebro o la médula espinal. [10] Las fuentes de folato incluyen frutas, verduras, productos integrales, cereales fortificados y suplementos dietéticos.

El folato ofrece beneficios más allá del apoyo prenatal. Más allá de los beneficios prenatales de ácido fólico, también apoya su salud cardiovascular y estado de ánimo, ya que las personas con baja ácido fólico los niveles pueden tener un mayor riesgo de problemas de salud cardiaca y del estado de ánimo. [11]

Si no tienes suficiente ácido fólico de tu dieta diaria, prueba Swanson Real Food Folic Acid, que proporciona 1,000 mcg de ácido fólico Por cápsula vegetal, derivado de extracto de limón cítrico orgánico.

# 6 Proteínas energizantes que apoyan los músculos

¡La proteína no es solo para fanáticos del fitness, lo prometemos! Hay muchos mitos que rodean proteína en polvo. Pero no te preocupes, no te hará tener músculos voluminosos de repente. Que proteina puede Lo que debe hacer es evitar que pierda músculo a medida que envejece, hacer que se sienta satisfecho por más tiempo que los carbohidratos, darle más energía y alimentar a su cuerpo con nutrición para reparar músculos y otros tejidos. [12],[13] Esos son beneficios que todos podemos apreciar a medida que envejecemos.

Su cuerpo no almacena proteínas día a día como lo hace con muchos otros nutrientes, por lo que depende de usted obtener la proteína que necesita todos los días. [13] Alimenta tu día (y esos músculos) con comidas y bocadillos ricos en proteínas, o prueba un polvo de proteína de suero o Polvo de proteína vegetal sin lácteos. Con un perfil completo de aminoácidos esenciales.

Y mantenga su polvo de proteína a mano en el trabajo durante esos días en los que intenta cumplir con los plazos de entrega con poco más que cafeína y esperanza. También puede agregarlo a un batido de desayuno para mantener los antojos a lo largo de la mañana, por lo que será menos probable que busque bocadillos altos en carbohidratos o coma en exceso más tarde en el día. [14]

# 7 Hierro enriquecedor para el bienestar general

La deficiencia de hierro es la deficiencia nutricional más común en todo el mundo y afecta al 20-25% de las personas en todo el mundo. [15] Y es más común en mujeres y niños que en hombres. [dieciséis]

El hierro es un nutriente esencial para la producción de sangre y te ayuda a mantenerte fuerte y con energía. También es importante para el desarrollo fetal saludable en mujeres embarazadas. [dieciséis]

Hay dos tipos de hierro que se obtienen de fuentes alimenticias, hemo y no hemo. El hierro hemo predomina en la carne, el pescado y las aves, mientras que ciertos tipos de productos proporcionan el hierro no hemo, pero no son absorbidos por igual. Su cuerpo absorbe hasta un 30% del hierro hemo consumido. [dieciséis] Comer carne aumenta tus niveles de hierro de manera más eficiente que las fuentes vegetales de hierro. [dieciséis]

Si usted es una de las muchas mujeres que no consumen suficiente hierro todos los días, considere la posibilidad de tomar un suplemento de hierro suave para aumentar sus niveles. Tratar Swanson Ultra SunActive Hierro no irritante que es altamente biodisponible y fácil para el sistema.

# 8 Anti-Envejecimiento Schizandra Berry

¿Qué pasaría si una simple hierba pudiera ayudarlo a combatir los signos del envejecimiento de la piel? estrés¿Desintoxica tu hígado, estimula la salud inmunológica y aumenta el rendimiento físico y mental? Baya de Schizandra adaptogenic Tiene una reputación por hacer todas estas cosas. [17], [18]

Esta hierba ha visto un gran interés últimamente, en gran parte debido a sus beneficios para la piel y sus propiedades adaptogénicas. Es el ingrediente principal en varias mezclas de suplementos para la salud de la piel. Es ampliamente utilizado para ayudar con problemas de salud de la piel y puede ayudar a combatir el fotoenvejecimiento debido a la exposición al sol. [19]

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Vitaminas y suplementos para mujeres mayores de 40 años.

Muchos de los mismos nutrientes que necesita para mantenerse saludable y combatir los signos de envejecimiento en sus 30 años también son necesarios en sus 40s. Pero hay algunos nutrientes adicionales que debe considerar agregar a su rutina de bienestar en los 40 para promover el bienestar ahora y en el futuro. Aquí hay 8 suplementos para agregar a su rutina nutricional en sus 40s.

# 9 Cúrcuma Antioxidante

Como uno de los suplementos herbales más efectivos del mercado, no sorprende que la cúrcuma aparezca en todas partes, desde cafés hasta heladerías. [20] ¡Incluso se está convirtiendo en un ingrediente popular en las mascarillas! La cúrcuma es una especia de súper alimento que realmente contiene los beneficios sin importar cómo la uses. Pero en este caso, estamos hablando de suplementos de cúrcuma.

¿Qué puede hacer la cúrcuma por tu salud? Contiene un antioxidante muy potente llamado curcumina que beneficia a su cuerpo de muchas maneras, desde cognitivo Apoyo a la salud digestiva y más. [20] Un estudio reciente concluyó que una Forma altamente biodisponible de curcumina conocida como Theracurmin® Puede mejorar la memoria, la atención y el estado de ánimo. [21] Además, los antioxidantes en la cúrcuma son excelentes para las articulaciones y el corazón. [20]

Nuestro suplemento de cúrcuma favorito es Cúrcuma Swanson Premium con Pimienta Negra, porque una sustancia en la pimienta puede ayudar a mejorar la absorción de la cúrcuma. [20]

# 10 Vitamina A Anti Envejecimiento Para La Piel

Es perfectamente normal que las arrugas que empezaron a aparecer a los 30 años se vuelvan más pronunciadas a los 40 años. Como siempre, es importante beber mucha agua e hidratar regularmente para mantener la piel hidratada, pero ciertos nutrientes también pueden ayudar a combatir los signos del envejecimiento de la piel, como vitamina A.

Vitamina Ao betacaroteno, es una vitamina bien investigada para mantener una piel sana y proporcionar beneficios antienvejecimiento. [22] Incluso puedes saber vitamina A por otro nombre Retinol, una forma tópica de vitamina A. En su centro vitamina A es un pigmento carotenoide que se encuentra en ciertos productos de colores brillantes, y usted puede obtenerlo en forma concentrada en suplementos y cremas para la piel.

Cómo vitamina A ayuda a tu piel? Cuando se toma internamente vitamina A tiene propiedades antioxidantes que ayudan a combatir los radicales libres para mantener las células saludables (que incluyen las células de la piel) y puede ayudar a disminuir la descomposición del colágeno en la piel debido a la exposición al sol. [23], [24] También apoya la visión saludable, el cabello, los huesos y más. [25] Externamente vitamina A y las cremas para la piel con retinol son probadas para combatir las arrugas que ayudan a estimular la formación de colágeno y dan a tu piel un brillo saludable. [26]

Obtener los beneficios de vitamina A interna y externamente desde Swanson Premium Vitamin Ahttps://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/ y Crema de Retinol Premium Swanson.

# 11 ácidos grasos esenciales

Los ácidos grasos esenciales se encuentran entre los mejores suplementos contra el envejecimiento, que brindan apoyo para el corazón, el cerebro, la piel, las articulaciones y mucho más. [27] Esto incluye ácidos grasos omega-3 y omega-6, de los cuales usted puede haber oído hablar, pero ¿sabe acerca del ácido gamma-linolénico (GLA)?

El GLA es una forma de ácido graso omega-6 y a menudo se pasa por alto, a pesar de ser un foco de los herbolarios durante siglos.[28] El GLA es esencial para estimular el crecimiento de la piel y el cabello, y las mujeres también lo toman como apoyo durante la menstruación. [28]

Su cuerpo puede sintetizar GLA a partir de ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA), pero el envejecimiento puede interferir con ese proceso, y las dietas occidentales típicas contienen niveles bajos de GLA. [29] Las fuentes de alimentos de GLA son limitadas e incluyen el aceite de onagra, el aceite de semilla de grosella negra, el aceite de borraja, la espirulina y algunas otras fuentes menos conocidas.

Si está buscando los mejores suplementos de ácidos grasos esenciales, le recomendamos que obtenga sus omega-3 de nuestro galardonado Suplemento de Omega-3 a base de plantas, que fue nombrado Producto Omega-3 del año 2018 por NutraIngredients USA. Y consigue tu GLA omega-6, desde Aceite de semilla de grosella negra Swanson EFAs, que es valorado por los herbolarios por su contenido de GLA del 14-17%.

Ganador del premio Omega-3 basado en plantas Producto del año del omega-3 2018 Compre ahora

# 12 embelleciendo biotina

¿Has notado que tu cabello se está adelgazando a los 40? ¿Son tus uñas más frágiles de lo que alguna vez fueron? Tratar suplementos de biotina! Biotina es un nutriente que se toma comúnmente para ayudar a engrosar el cabello y las uñas, y para apoyar una piel saludable. [30]

Biotina es un miembro de la familia de vitaminas del complejo B y tiene un par de otros nombres, incluyendo vitamina H (Lo que significa El pelo y superior, Alemán para cabello y piel), y Vitamina B-7 Además de sus beneficios para el cabello, la piel y las uñas, mantiene un adecuado biotina Los niveles apoyan el metabolismo y pueden ayudar a la salud mental. [31]

La Junta de Alimentos y Nutrición (FNB) recomienda que los adultos mayores de 19 años obtengan al menos 30 mcg de biotina por dia [31] Las fuentes alimenticias mas ricas de biotina son carnes de organo El hígado de res es particularmente rico en biotinay biotina Está disponible en cantidades mucho más bajas de huevos, pescado, carnes y algunas verduras. [31]

Recibiendo suficiente biotina de fuentes alimenticias no es práctico para todos, y biotina Los suplementos que provienen de fuentes de alimentos integrales son la mejor opción. Tratar La verdadera biotina de Swanson, presentando biotina A partir de extracto de Sesbania (colibrí). Es una fuente orgánica sin OGM, sin gluten y certificada de biotina Para el cabello, piel y uñas saludables.

# 13 Super Citrimax para soporte de peso

Las libras no deseadas tienen una forma de acercarse a nosotros, especialmente cuando llegamos a los 40 años. Eso puede atribuirse parcialmente a los cambios en su metabolismo, pero los cambios en la masa muscular también pueden desempeñar un papel. [32] Es posible que no sea tan activo en general en sus 40 años ya que es un momento en que la vida tiende a estar más ocupada en general. Menos actividad significa menos uso muscular, lo que lleva a la pérdida muscular, y las mujeres de 40 años pierden músculo dos veces más rápido que los hombres de la misma edad. [32]

No importa qué, es importante programar el tiempo para cuidarse a sí mismo y encontrar maneras de realizar más actividades a lo largo de sus días para mantenerse saludable a través de los 40 años y más. ¡Pero también puedes ayudar a tu metabolismo!

Super Citrimax le brinda el soporte de control de peso de la fuerza clínica de Garcinia Cambogia con un potente ácido hidroxicítrico (HCA) al 60%, más ChromeMate®, un tipo de niacinacromo que se ha demostrado que es 18 veces más bioactivo que otros tipos de cromo. [33] Garcinia Cambogia también promueve niveles saludables de serotonina para mantener un estado de ánimo positivo. [34]

# 14 probióticos nutritivos con prebióticos

Los problemas digestivos pueden volverse más comunes a los 40 y puede haber muchos culpables, incluidos los cambios hormonales. [35] Mejore su salud digestiva e inmunológica agregando un buen probiótico con fibra prebiótica a su rutina de bienestar. [36]

Tu tracto digestivo es un ecosistema floreciente de microbios, y si bien eso puede sonar un poco aterrador, ¡así es exactamente como debería ser! Cuando todo está sincronizado, las bacterias buenas superan a las malas y la digestión funciona sin problemas. [36] Pero a veces ese sistema puede ponerse un poco fuera de lugar y necesitar su ayuda.

Los probióticos refuerzan la buena flora intestinal y los prebióticos les dan a los buenos un ambiente en el que pueden prosperar. Pruébalo en Swanson probióticos probióticos + fibra prebiótica.

# 15 Hierba Femenina Dong Quai

En los 40 años, también puede notar que su ciclo menstrual se vuelve un poco raro debido a los cambios hormonales, lo que puede hacer que la época del mes sea un poco más difícil. Esta es una de varias áreas en las que dong quai suplementos puede ayudar. [37]

También conocida como ginseng femenino, el dong quai es una hierba de la misma familia que el perejil y es originaria de Japón y China. A menudo se toma para brindar apoyo durante la menstruación, así como para ayudar con problemas de menopausia y premenopáusicas. [37]

¿Buscando los mejores suplementos de dong quai? Obtenga los beneficios armonizadores y energizantes de esta hierba antigua en Swanson Premium Dong Quai.

Los más sanos, los más pequeños, los 30 y los 40.

Equilibrar el trabajo, la vida y otras responsabilidades a veces nos puede hacer sentir que no hay suficiente tiempo para el cuidado personal, pero usted merece hacerse una prioridad. Cuando se cuide bien, se sentirá más saludable en general y tendrá más energía, además, ¡también se verá en el exterior!

Comience hoy haciendo pequeños cambios en su rutina de bienestar que tendrán un gran impacto en el tiempo. Pruebe algunos de estos suplementos para mujeres mayores de 30 años y mujeres mayores de 40, y lea 6 técnicas básicas de relajación Para más útiles consejos de cuidado personal.

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Notas al pie y referencias

  1. La mayoría de los estadounidenses no obtienen suficientes nutrientes, pero consumen niveles excesivos de grasa y sodio: estudio. Diario médico. (Accedido el 27/07/2018) El]  
  2. https://www.healthline.com/nutrition/19-best-prebiotic-foods#section10 https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000506.htm El] []  
  3. Hoja de datos de vitamina D para profesionales de la salud. Institutos Nacionales de Salud. https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000506.htm El] []  
  4. Según un estudio, la deficiencia de vitamina D se dispara en los EE. UU. Científico americano. https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000506.htm El]  
  5. Efectos del estrés en su cuerpo. WebMD. (Accedido el 27/07/2018) El]  
  6. Conexión cerebro-piel: estrés, inflamación y envejecimiento cutáneo. Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos. (Accedido el 27/07/2018) El]  
  7. ¿Qué son los adaptógenos y por qué las personas los toman? Hora. (Accedido el 27/07/2018) El]  
  8. Hoja de datos de magnesio para profesionales de la salud. Institutos Nacionales de Salud. https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000506.htm El] [] []  
  9. https://www.psychologytoday.com/us/blog/sleep-newzzz/201805/magnesium-how-it-affects-your-sleep La luz azul tiene un lado oscuro. Harvard Health Publishing. https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/blue-light-has-a-dark-side (Consultado el 19/07/2018) El]  
  10. Prevención del embarazo involuntario. Centros de Control y Prevención de Enfermedades. (Accedido el 27/07/2018) El]  
  11. Folato Institutos Nacionales de Salud. (Accedido el 27/07/2018) El]  
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  14. Un investigador encuentra que come un desayuno rico en proteínas para reducir los antojos de alimentos y evita comer en exceso más tarde. ScienceDirect. La luz azul tiene un lado oscuro. Harvard Health Publishing. https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/blue-light-has-a-dark-side (Consultado el 19/07/2018) El]  
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  18. Hierbas Adaptogénicas: La Solución De La Naturaleza Al Estrés. La Organización de Recursos Quiroprácticos. (Accedido el 27/07/2018) El]  
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  21. Efectos de memoria y cerebro Amiloide y Tau de una forma biodisponible de curcumina en adultos sin demencia: una prueba de 18 meses, doble ciego y controlada con placebo. El diario americano de psiquiatría geriátrica. (Consultado el 14/02/2018) El]  
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  28. GLA: ¿Apto para un rey? Línea de salud. (Accedido el 27/07/2018) El] []  
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