Top 10 vitaminas y suplementos para hombres mayores de 50

Top 10 vitaminas y suplementos para hombres mayores de 50
Tiempo de leer: 9 minutos

Incluso con tus mejores esfuerzos para comer bien, haz mucho ejercicio y minimiza estrés, tu cuerpo se enfrenta a cambios a medida que envejeces. Desde descensos en los procesos bioquímicos hasta cambios en los patrones de sueño, sus 50 años pueden traer nuevos desafíos para el bienestar, pero la nutrición enfocada puede ayudar.

Los nutrientes clave pueden ayudarlo a luchar contra los efectos del envejecimiento, ¡y se están realizando avances nutricionales todos los días! Los suplementos correctos pueden ayudar a respaldar su sistema inmunológico, llenar brechas nutricionales en su dieta, aumentar la energía, apoyar la salud cardiovascular, la salud sexual y más.

Envejecer puede ser una parte de la vida, pero eso no significa que no puedas ver cómo te sientes mejor mientras lo haces. Aquí están nuestras 10 mejores selecciones de vitaminas y suplementos para hombres mayores de 50.

# 1 magnesio para la mente y el bienestar corporal

El magnesio puede ser el mineral más crítico de todos. Participa en cientos de procesos bioquímicos en todo el cuerpo, desde la producción de energía hasta la presión arterial y el desarrollo óseo. [1] El magnesio también es esencial para el transporte de calcio y potasio a través de las membranas celulares, que es vital para el funcionamiento saludable de los nervios, los músculos y el corazón. [1]

Si comes muchos productos frescos, obtendrás un poco de magnesio en tu dieta. Pero los investigadores dicen que la deficiencia de magnesio en nuestras plantas se está volviendo más común debido a los suelos agotados de magnesio. [2] Como resultado, aproximadamente dos tercios de las personas en los países desarrollados no obtienen suficiente magnesio de sus dietas. [2]

Además, cuando estamos estresados o ansiosos, nuestras células desperdician magnesio, que es un problema de composición porque los niveles bajos de magnesio pueden hacer que te sientas aún más estresado y ansioso. [3], [4]

Obtener el magnesio adecuado también puede ayudarlo a dormir mejor al fomentar el funcionamiento saludable de GABA Receptores, que ayudan a su mente a dejar de correr y "apagarse" por la noche para que pueda obtener el descanso que necesita. [5]

Asegúrese de ingerir suficiente magnesio en su dieta con un producto altamente biodisponible suplemento de magnesio quelado, o prueba nuestro nuevo ¿Tienes problemas para relajar tu mente y tu cuerpo? Tratar, una deliciosa bebida de magnesio que lo ayuda a relajarse y descansar mientras repone las reservas de magnesio de su cuerpo.

# 2 vitamina D para la absorción de calcio y más

Esta "vitamina solar"Debería estar en cada lista de suplementos superiores. La investigación muestra continuamente su amplia aplicación para la salud humana, pero la mayoría de las personas tampoco consumen lo suficiente de este nutriente. [6] Además, las personas mayores tienen un riesgo aún mayor de desarrollarse. vitamina D Insuficiencias porque el envejecimiento de la piel no sintetiza. vitamina D eficientemente, y los adultos mayores tienden a pasar más tiempo en interiores. [7]

Vitamina D es necesario para ayudarnos a absorber el calcio y es compatible con la función inmune, la modulación del crecimiento celular y más. [7] Sin niveles suficientes de vitamina D, tenemos una capacidad limitada para absorber el calcio, por lo que el cuerpo puede comenzar a tomar calcio de las tiendas dentro de nuestro sistema esquelético, lo que lleva a huesos más débiles. [8]

Mantener su vitamina D y los niveles de calcio hasta con una Combinación de vitamina D3 y suplemento de calcio. Y el zinc, estás en el camino correcto. Estos dos nutrientes son bien conocidos por apoyar la salud inmune durante todo el año y especialmente durante los meses de invierno. Exploremos los beneficios de ambos y por qué están mejor juntos. vitamina D3 Puede ser el doble de efectivo que otros vitamina D suplementos para impulsar vitamina D niveles [9]

# 3 ácidos grasos omega-3 para la salud del corazón y el cerebro

Los ácidos grasos omega-3 (ácido eicosapentaenoico (EPA) y ácido docosahexaenoico (DHA)) que se encuentran en el aceite de pescado son los más conocidos por promover el corazón y salud cerebral, pero los beneficios de los omega-3 no se detienen ahí. [10]

Los ácidos grasos omega-3 apoyan muchas áreas de la salud. Tantos, de hecho, que los investigadores europeos estiman que se podrían ahorrar cerca de € 12,9 mil millones (o 16,000 millones de dólares) en costos médicos si todos los mayores de 55 años tomaran un suplemento de ácidos grasos omega-3. [11]

Además de corazón y salud cerebralLos ácidos grasos omega-3 son compatibles con la salud de los ojos, las articulaciones, los huesos y la piel, además de que pueden ayudarlo a dormir mejor y tener un estado de ánimo más positivo. [10]

Si los pescados grasos como el salmón y la caballa no son habituales en su plato de comida, es seguro asumir que un suplemento de omega-3 podría ser beneficioso. Pruébalo en Aceite de Krill Swanson, Aceite de pescado o nuestro El galardonado Omega-3 a base de plantas Suplemento, que ganó el premio al Producto Omega-3 del año 2018 de , que fue nombrado Producto Omega 2018 del año por.

Vitamina B12 # 4 para energía y salud cognitiva

A medida que envejecemos, los cambios digestivos hacen que sea más difícil para el cuerpo absorber y utilizar Vitamina B12 de fuentes alimenticias. [12] ¿Por qué es eso significativo? Vitamina B-12 hace mucho para mantener a nuestros cuerpos sanos y energizados, desde el apoyo a la salud cardiovascular y las células nerviosas sanas a desempeñar un papel en el metabolismo, la producción de células sanguíneas y más. [12] Pero hay un área en particular que vitamina B12 los niveles pueden afectar la edad a medida que envejecemoscognitivo extenderse a la protección de los ácidos grasos omega-3 en el cerebro, haciendo de estos dos un combo ganador para apoyar [13]

Incluso una leve deficiencia en vitamina B12 ha sido vinculado a un mayor riesgo de cognitivo Problemas de salud con la edad. [13] Vitamina B12 Es esencial para la función cerebral óptima. Y debido a la disminución de la capacidad del cuerpo para absorber los efectos naturales vitamina B12 a partir de nuestra comida a medida que envejecemos, los expertos dicen que la mayoría de los adultos mayores de 50 años deberían vitamina B12 Complementar o comer alimentos fortificados para obtener su relleno diario. [12]

# 5 probióticos para la salud digestiva e inmunológica

Hablando de cambios en la digestión, ¿sabía que la salud de su tracto gastrointestinal está estrechamente relacionada con su bienestar general? La mayor parte de su sistema inmunológico está en su intestino, y el proceso digestivo proporciona los bloques de construcción para la vitalidad, comenzando con la absorción de nutrientes. [14], [15] Por lo tanto, mantener su cuerpo saludable a medida que envejece también significa cultivar un microbioma intestinal saludable, y los probióticos pueden ayudarlo a hacer precisamente eso.

Es muy probable que haya oído hablar de probióticos antes, pero es posible que solo los relacione con el yogur. Si bien es cierto que algunos tipos de yogur contienen probióticos, no todos lo hacen, y usted puede obtener un soporte de probióticos dirigido de mayor calidad de múltiples cepas dentro de la categoría superior. suplementos probióticos me gusta Lee Swanson Signature Line Ultimate Probiotic Formula.

# 6 aminoácidos para músculos y mucho más

¿Crees que los aminoácidos son sólo para los culturistas o aficionados a la aptitud? ¡De ninguna manera! Los aminoácidos son bloques de construcción esenciales para cuerpos sanos. [dieciséis] Nuestras células, músculos y tejidos los necesitan para mantenerse saludables y participan en la producción de neurotransmisores que estimulan el bienestar de la mente y el cuerpo. [dieciséis]

Un importante papel que pueden desempeñar los aminoácidos es apoyar la producción de la hormona del crecimiento en su cuerpo, que, como podría haber adivinado, disminuye con la edad. [17] Esa disminución se asocia con cambios en la composición corporal, incluida la masa corporal magra, la fuerza muscular y la grasa corporal. [17]

Nuestros suplementos de aminoácidos preferidos para hombres mayores de 50 años incluyen arginina, ornitina y glutamina.

Swanson Ultra Arginine AKG: Este suplemento de L-arginina de máxima potencia apoya la recuperación muscular y la energía, además de un flujo sanguíneo saludable para un suministro óptimo de oxígeno y nutrientes a las células.

Swanson Premium L-Ornithine Amino Acid: El aminoácido de forma libre L-ornitina es un factor clave en el ciclo de la urea y ayuda a eliminar el exceso de nitrógeno del cuerpo.

Swanson Premium Glutamine: Este suplemento de aminoácidos tiene una capacidad única para pasar a través de la barrera hematoencefálica y ayuda a mantener su mente aguda al mismo tiempo que proporciona combustible para músculos saludables.

# 7 CoQ10 para la salud y la energía del corazón

La coenzima Q10 (CoQ10) es un nutriente de importancia crítica para la salud del corazón y la energía celular. [18][19] Su cuerpo produce algo de forma natural, pero la producción disminuye constantemente con la edad.[18][19] Los bajos niveles de CoQ10 se han relacionado con problemas cardiovasculares, por lo que agregar una CoQ10 a su rutina de bienestar en sus 50 años, o incluso antes, es una buena idea para ayudar a promover una salud óptima. [19] CoQ10 también es un suplemento popular para las personas que toman estatinas porque CoQ10 puede ayudar a reducir los efectos musculares de las estatinas. [19]

Hay dos tipos de suplementos de CoQ10:ubiquinol y ubiquinona. El ubiquinol es la forma activa de CoQ10 que usa su cuerpo, pero su cuerpo convierte la ubiquinona en ubiquinol. [19] Otro factor de la CoQ10 relacionado con el envejecimiento es que su cuerpo también puede perder su capacidad de hacer esa conversión a medida que envejece, por lo que los expertos dicen que las personas mayores pueden beneficiarse más de los suplementos de ubiquinol. [18], [19]

# 8 Suplementos para el cuidado de las articulaciones

¿Qué es lo que más extrañas de tus años de juventud? Si la agilidad, la flexibilidad y las articulaciones relativamente cómodas están en la parte superior de su lista, ¡tiene opciones! Los suplementos para el cuidado de las articulaciones son excelentes para ayudarlo a mantener su nivel de actividad física con la menor distracción o desaceleración posible. También pueden ser útiles para darle a su cuerpo la nutrición que necesita para mantenerse por delante de las preocupaciones futuras de salud de las articulaciones.

Fórmula pura de Swanson Pure Science Herbals Pure Joint está en la parte superior de nuestra lista de suplementos para el cuidado de las articulaciones. ¡Es una mezcla de hierbas innovadora con ingredientes clínicamente estudiados que se ha demostrado que proporcionan resultados para las articulaciones en tan solo 7 días! [20]

UNA Fórmula combinada de glucosamina y condroitina. También es una excelente opción para promover la movilidad y apoyar los tejidos conectivos saludables. [21]

Incluso si sus articulaciones aún se sienten bien ahora, puede beneficiarse de la adición de glucosamina a su rutina para ayudar a disminuir la degradación natural del cartílago que ocurre a medida que envejecemos. [21]

# 9 Saw Palmetto para soporte de próstata

Caballeros, no es ningún secreto que su próstata requiere atención a medida que envejece. Su próstata crece naturalmente a medida que envejece, y puede comenzar a presionar su vejiga, lo que a su vez puede afectar la micción. [22] ¿Qué puede hacer para ayudar a mantener la salud de la próstata a medida que envejece? Pruebe la palma enana americana, una hierba potente y el suplemento que se consume con mayor frecuencia para respaldar los niveles de testosterona y la salud de la próstata. [23][24]

Saw palmetto es una fuente natural de ácidos grasos y esteroles de plantas para promover una próstata saludable, un flujo y frecuencia saludables del tracto urinario y puede ayudar a mantener el equilibrio hormonal. [24] Pruébalo en Swanson Premium Saw Palmetto.

# 10 ácido alfa lipoico

Ayude a sentirse joven, vibrante y saludable al obtener más ácido alfa lipídico (ALA) a diario. El ALA es un ácido graso antioxidante producido naturalmente en el cuerpo y que se encuentra en ciertos alimentos como la carne roja, el hígado, la levadura de cerveza y en cantidades más pequeñas en algunas frutas y verduras. [25] A veces se le conoce como el "antioxidante universal" porque el ALA es soluble en agua y grasa. [26]

Los investigadores dicen que la dieta occidental típica no contiene suficiente ALA, lo que hace que los suplementos de ALA sean nuestra fuente principal. [25] Como suplemento, la investigación muestra que el ALA ayuda a regenerar otros antioxidantes, incluidos vitamina C, vitamina E y glutatión, y puede ayudar a promover todo, desde la salud del corazón y el hígado hasta el metabolismo energético y la piel saludable, todas las claves para envejecer con gracia (y de manera saludable). [25] Los investigadores también han estudiado ALA por su potencial para ayudar a mantener los nervios sanos, el peso, la visión y más. [26]

Apoye su salud y bienestar con una fuente superior de ALA de Swanson Ultra R-Fraction Alpha Lipoic Acid - Doble Resistencia una fórmula innovadora de ALA que presenta una mezcla 50-50 racémica de isómeros R y S para proporcionarle los beneficios del ácido alfa lipoico con una mayor estabilidad de los suplementos.

Bienestar para hombres mayores de 50 años

La nutrición completa es importante a cualquier edad, y eso incluye comer una dieta centrada en alimentos reales y hacer mucho ejercicio para apoyar la salud de la próstata. Pero dado que las necesidades de salud y bienestar cambian durante cada década enriquecedora de la vida, es importante estar atento a lo que su cuerpo necesita a medida que envejece y explorar nutrientes específicos, como los mencionados anteriormente, que brindan apoyo para un futuro más saludable.

También puede disfrutar 21 mejores suplementos y vitaminas para la salud de los hombres.

Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Drogas y Alimentos. Estos productos no están destinados a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.

Notas al pie y referencias

  1. Hoja de datos de magnesio para profesionales de la salud. Institutos Nacionales de Salud. https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000506.htm El] []  
  2. Deficiencia de magnesio en plantas: un problema urgente. ScienceDirect. (17/07/2018) El] []  
  3. El magnesio y el cerebro: la píldora de enfriamiento original. (17/07/2018) El]  
  4. Asociación entre la ingesta de magnesio y la depresión y la ansiedad en adultos que viven en comunidades: el Estudio de Salud de Hordaland. PubMed (Consultado el 15/02/2018) El]  
  5. El milagro del magnesio (Segunda edición). Carolyn Dean, MD, ND Publicado el 15-15-2017.  (17/07/2018) El]  
  6. Según un estudio, la deficiencia de vitamina D se dispara en los EE. UU. Científico americano. https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000506.htm El]  
  7. Hoja de datos de vitamina D para profesionales de la salud. Institutos Nacionales de Salud. https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000506.htm El] []  
  8. Calcio y vitamina D: importantes a cualquier edad. Institutos Nacionales de Salud. https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000506.htm El]  
  9. Anderson, david (2017). ¿Es hora de cambiar las pautas de vitamina D? William Reed Business Media. (Consultado el 3/7/2018) El]  
  10. 17 Beneficios basados en la ciencia de los ácidos grasos omega-3. Línea de salud. (Accedido el 07/12/2018) El] []  
  11. La suplementación con omega-3 podría ahorrar 12.600 millones de euros al año en gastos de enfermedades del corazón. NutraIngredientes. https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000506.htm El]  
  12. Suplementos para tomar en sus años 50, 60 y 70. AARP. (Accedido el 07/12/2018) El] [] []  
  13. Hoja de datos de vitamina B12 para profesionales de la salud. Institutos Nacionales de Salud. (Accedido el 07/12/2018) El] []  
  14. Los probióticos ayudan como el 80% del sistema inmunológico en su tracto gastrointestinal. Instituto de Ciencias de la Salud. (17/07/2018) El]  
  15. Su sensación intestinal: un sistema digestivo más saludable significa una persona más saludable. NYU Langone Health. (17/07/2018) El]  
  16. La Revolución Amina. Robert Erdman, PH.D. & Meirion Jones. (17/07/2018) El] []  
  17. Hormona del crecimiento en el envejecimiento. Centro Nacional de Información Biotecnológica. (17/07/2018) El] []  
  18. Coenzima Q10: El nutriente esencial. Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos. (Accedido el 20/03/2018) El] [] []  
  19. CoQ10: ¿Cuáles son los beneficios para la salud del corazón? Cleveland HeartLab (Accedido el 20/03/2018) El] [] [] [] [] []  
  20. Una combinación de Scutellaria baicalensis y extractos de Acacia catechu para el alivio sintomático a corto plazo de las molestias en las articulaciones asociadas con la osteoartritis de la rodilla. Diario de los alimentos medicinales. (Consultado el 02/09/2018) El]  
  21. Efectos de la glucosamina y el sulfato de condroitina sobre el metabolismo del cartílago en la OA: perspectivas para otros socios nutricionales, especialmente los ácidos grasos omega-3. Revista Internacional de Reumatología. El] []  
  22. Por qué la próstata crece con la edad. Asesora clínica de la edición de mayo de 2009. (17/07/2018) El]  
  23. Contenido de ácido graso y fitosterol de los suplementos comerciales de Saw Palmetto. Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos. (17/07/2018) El]  
  24. Saw palmetto: usos, dosis y efectos secundarios. Noticias médicas hoy. (17/07/2018) El] []  
  25. Ácido alfa lipoico como suplemento dietético: mecanismos moleculares y potencial terapéutico. Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos. (17/07/2018) El] [] []  
  26. Ácido alfa lipoico. Universidad de Medicina de Michigan. (17/07/2018) El] []  

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