Consejos de Salud de Regreso a la Escuela

Consejos de Salud de Regreso a la Escuela
Tiempo de leer: 8 minutos

Con el primer día de clases a la vuelta de la esquina, es un momento ocupado del año para padres e hijos por igual. Entre las compras de útiles escolares, elegir la mochila perfecta, asegurarse de que el uniforme escolar esté listo para el primer día y tratar de aprovechar al máximo los días restantes del verano, ¡hay muchas cosas por hacer!

Este es uno de los momentos más importantes del año porque hacer que sus hijos tengan un buen comienzo para el nuevo año escolar, sin importar su edad, los ayudará a prepararse para el éxito durante todo el año. ¡Eso incluye sentar las bases para una salud óptima también! Estos son consejos de regreso a la escuela para que los padres ayuden a niños más pequeños, adolescentes y estudiantes universitarios con bienestar durante todo el año.

Consejos de vuelta a la escuela para niños más pequeños

La transición de los días de verano sin preocupaciones al calendario escolar nunca es fácil, especialmente para los niños más pequeños. Pueden estar acostumbrados a quedarse despiertos más tarde, dormir más tiempo y tener menos estructura en sus días en general. Aquí hay una lista útil para tener un comienzo saludable para el año escolar.

Vuelve a la pista con el sueño

No espere hasta la noche antes de que las clases comiencen a ajustar la hora de dormir. Comience por lo menos unos días antes, o incluso con una semana de anticipación si es posible, para ayudarlos a adaptarse gradualmente a los nuevos patrones de sueño. Establezca la hora de irse a la cama y el horario de despertarse que cambien lentamente al horario del año escolar para que no se cansen en clase. Si ha dejado que la rutina de acostarse se resbale (como lo hacemos en verano), comience a restablecer su rutina de acostarse unos 7-10 días antes de que empiecen las clases.

Limite el tiempo del dispositivo, especialmente en la noche

La luz de los dispositivos electrónicos puede interrumpir la producción de melatonina del cuerpo y hacer que sea más difícil conciliar el sueño. [1] Establezca un corte de tiempo de pantalla una hora antes de acostarse y mantenga los dispositivos electrónicos fuera del dormitorio. Para ayudar a que las habitaciones se conviertan en una "Zona sin teléfono", cree una estación de carga designada en la cocina o sala de estar donde los dispositivos se puedan colocar por la noche.

Ir para una revisión de la visión

Programar exámenes anuales de la vista para niños antes del año escolar es una buena idea. No asuma que la visión de su hijo es excelente si no se ha quejado de ello. Una visión saludable es importante para un año escolar exitoso, y convertirla en una parte de su lista de verificación de regreso a la escuela es una excelente manera de asegurarse de que no se olvide.

Comience a pensar en los almuerzos escolares temprano

Si prepara el almuerzo para sus hijos, consulte con la escuela con anticipación para obtener información actualizada. alergeno políticas para que pueda planificar almuerzos que sean saludables y seguros para todos, y llenar los armarios de su cocina con opciones nutritivas y saludables para empacar. Opte por opciones ricas en proteínas, ya que la proteína mantendrá a su pequeño lleno durante más tiempo durante el día. [2] ¡Es difícil concentrarse con una barriga retumbante! A veces es difícil para los niños terminar sus almuerzos mientras se acomodan en la nueva rutina escolar. Empaque algunos de sus platos favoritos y piense en bocadillos de proteínas, frutas y verduras para ayudar a fomentar la comida.

Actualice a sus hijos con los principios básicos de higiene

Almacene su gabinete de vitaminas con elementos esenciales saludables para niños

Los cuerpos en crecimiento necesitan una variedad de nutrientes para mantenerse saludables. Rellene los huecos nutricionales con un diario apropiado para su edad. multivitamínico para niños. Y almacena los elementos esenciales de salud inmune de los niños como el zinc vitamina C, jarabe de saúco, y gotas de equinácea.

Consejos de vuelta a la escuela para adolescentes

Muchos de los consejos anteriores también son geniales para los adolescentes, como restablecer los horarios de sueño, limitar el tiempo de pantalla, realizar una revisión anual de la vista y tener a mano los elementos esenciales de la salud inmunológica, pero aquí hay algunos consejos adicionales para adolescentes.

Consigue un comienzo saludable todos los días

Hacer tiempo para hablar de verdad

Si su adolescente tiene la costumbre de simplemente responder "estuvo bien" cuando se le preguntó sobre el día escolar, profundice un poco más para que él o ella hable más. Los años adolescentes pueden ser estresantes. Y la salud emocional puede afectar la salud y la concentración en general, así que asegúrese de que su adolescente sepa que usted está allí para escuchar y que no esté solo para enfrentar los desafíos de la vida. Durante los viajes en automóvil y antes de acostarse, puede ser un buen momento para tratar de que su hijo participe en una conversación sobre su día.

Fomentar hábitos saludables

Los hábitos desarrollados ahora seguirán a sus hijos hasta la edad adulta, por lo tanto, sea un facilitador de los buenos hábitos que afectarán la salud de su hijo a largo plazo. Enséñele cómo preparar almuerzos balanceados para la escuela, cómo manejar estrés, y cómo mantenerse organizado y establecer una rutina útil (que también ayudará a mitigar estrés). Y si su hijo no está involucrado en deportes o en actividades regulares, ayúdelo a hacer que la actividad diaria también sea un hábito.

Programar tiempo de inactividad

Las actividades después de la escuela son excelentes, pero si su adolescente siempre está ocupado con la tarea y las actividades programadas con poco espacio para el tiempo de inactividad, puede ser el momento de repensar algunas de esas actividades extracurriculares y limitarlas a lo que realmente disfruta. Es importante que los niños tengan tiempo para descansar y recuperarse, pasar tiempo con la familia y ejercitar su propia imaginación.

Necesidades nutricionales para los adolescentes

Los niños de todas las edades, incluidos los adolescentes, deben llenar los vacíos nutricionales con un multivitamina. Las dietas modernas no siempre están en la tarea de satisfacer nuestras necesidades nutricionales, incluso para los adultos, y esto puede verse agravado por el hecho de que los adolescentes pueden ser muy exigentes. [3]

Las multivitaminas no reemplazan los hábitos saludables y una dieta rica en alimentos nutritivos, pero ayudan a cubrir las bases. Además, considere agregar un Omega 3 Suplemento a la rutina de bienestar de su adolescente. Los estudios demuestran que puede ayudar con el enfoque, la concentración, el estado de ánimo y el bienestar general. [4] Magnesio También puede ser una buena opción, ya que ayuda a mitigar estrés y ansiedad. [5] Pero hable con su médico antes de dar suplementos a los niños.

Consejos de vuelta a la escuela para estudiantes universitarios y universitarios

¿Ver a su hijo ir a la universidad este año? Ya sea el primer semestre o el último año, puede ayudarlos a prosperar este año académico. Aquí hay algunos consejos para mantenerse saludable en la universidad y la universidad.

Es menos probable que los estudiantes busquen bocadillos de máquinas expendedoras poco saludables o que pidan pizza tan a menudo con opciones rápidas disponibles.

Envíe una nota rápida con un paquete de atención con opciones de bocadillos saludables varias veces al año.

Bocadillos favoritos para estudiantes universitarios y universitarios

Rebanadas de fresas liofilizadas orgánicas certificadas al 100%:

Anacardos enteros, crudos - sin sal:

Reforzar los buenos hábitos y energizar de manera saludable

La universidad y la universidad ponen mucha presión en las mentes jóvenes para tener éxito. Eso puede agregar hasta las últimas noches cargadas de cafeína, seguidas por las mañanas tempranas que luchan por concentrarse en la clase. Muchos estudiantes no saben que hay una mejor manera de hacerlo, o que el hecho de juntarse todas las noches puede dañar su rendimiento en lugar de ayudar.

Enseñe a su hijo consejos y trucos de productividad, como estudiar en ráfagas enfocadas de 20 a 30 minutos seguidos de un descanso de 5 a 10 minutos. Y recuérdele que el ejercicio, la alimentación saludable, mantenerse hidratado y dormir lo suficiente ayudan más con la productividad general, la concentración y los niveles de energía que la cafeína y las noches nocturnas.

Además, agregue té verde Matcha rico en antioxidantes y cafe organico a su lista de compras como alternativas con cafeína más saludables a los refrescos azucarados o bebidas energéticas.

Establecer el escenario para un aprendizaje saludable y una recuperación reparadora

Pasar mucho tiempo estudiando en un dormitorio pequeño o en el apartamento de Uni puede ser agotador mentalmente, e incluso puede tener repercusiones físicas si el entorno no está optimizado. Asegúrese de que su estudiante tenga un escritorio para estudiar para evitar que se caiga mientras estudia en la cama. Fomente un cambio de escenario de vez en cuando, como estudiar en una biblioteca, parque o cafetería.

Y ayúdele a sacar el máximo provecho de su dormitorio universitario para promover un sueño reparador. Proporcione alternativas a las luces del techo para que puedan atenuarse durante la noche para ayudar al cuerpo a relajarse y prepararse para dormir.

Los años universitarios y universitarios marcan una transición a la edad adulta, y este período de transición viene con un montón de estrés y retos emocionales. Asegúrese de que su hijo sepa que mientras no esté presente en persona, todavía está allí para hablar.

Si su hijo parece tener dificultades, programe una cita para él o ella con un consejero o terapeuta. Por lo general, es más efectivo trabajar con grandes desafíos con un profesional calificado que con un familiar cercano solo. Los colegios y universidades suelen tener personal disponible en sus centros de bienestar para ayudar a los estudiantes. Es una buena idea investigar estas opciones cuando su hijo se inscriba en la escuela para comprender mejor los recursos disponibles para ellos en el campus.

Construir y apoyar rutinas de cuidado personal

Enseñe a su hijo sobre la importancia del cuidado personal y cómo crear una rutina de cuidado personal. Aprender a cultivarse lo mejor posible ayudará a que los estudiantes se sientan saludables y felices, y les permitirá rendir al máximo. Leer 11 mejores consejos de cuidado personal para la mente y el cuerpo para compartir ideas, y empacar un kit de inicio de autocuidado de la universidad que incluya lo esencial para dormir como una máscara para dormir, aceites esenciales y té de camomila.

5 Suplementos para estudiantes universitarios y universitarios

Compañeros de piso ruidosos, comidas en la cafetería e interminables estudios pueden tener un costo. Un multivitamínico diario es importante para satisfacer las necesidades básicas, y otros suplementos también pueden ayudar. Aquí están nuestros 5 mejores suplementos para estudiantes universitarios.

Alimento Real Multivitamínico:

Suplementos de magnesio: estrés, y tiene otras ventajas también. Es compatible con la energía celular, los huesos sanos, un mejor sueño, el estado de ánimo y más.[5], [6]

Suplementos Omega-3: [4]

Suplementos probióticos

[7] Ayude a mantener el sistema de su estudiante equilibrado con un probiótico para la salud digestiva.

Además, considere las hierbas adaptogénicas como Rhodiola Rosea o Ashwagandha Para ayudar a mantener la relajación, la calma y el bienestar.

Antes de que su hijo se vaya a la universidad, es una buena idea programar un chequeo anual con su médico y hablar sobre cómo apoyar su salud nutricional y emocional.

Consejos saludables para el regreso a la escuela

Al planear con anticipación, usted puede ayudar a que este sea el año escolar más saludable y exitoso para niños de todas las edades. ¿Tienes tus propios consejos saludables para volver a la escuela para compartir? Nos encantaría escucharlos en los comentarios a continuación.

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Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Drogas y Alimentos. Estos productos no están destinados a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.

Notas al pie y referencias

  1. Blue Light tiene un lado oscuro: Harvard Health Publishing. (Consultado el 11/06/2017) El]  
  2. El]  
  3. Los nutrientes que faltan en su comida. WebMD. El]  
  4. El] []  
  5. Los efectos de la suplementación con magnesio en la ansiedad subjetiva y el estrés: una revisión sistemática. Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos. El] []  
  6. Hoja de datos de magnesio para profesionales de la salud. Institutos Nacionales de Salud. El]  
  7. El]  

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